Ин роҳи зуд ва осон барои тайёр кардани табақаи баҳрии фаромӯшнашаванда аст. Ин crabs нармафзори пӯст ва бо як чошнии алафи flavored.
Шумо чӣ мехоҳед
- 12 шикастани нармафзор
- 1/2 коса / 120 мл гудохташуда равған рехта мешавад
- 1/4 коса / 60 мл равғани зайтун
- шарбати 1 лимӯ
- 1-2 дона сирпиёз, minced
- 1 қошуқе / 5 мм намак
- 1 қошуқе / 5 мл хокистарӣ сиёҳ
- 1 қошуқе / 5 мл баргҳои tarragon, бурида
- 1 қошуқе / 5 мм лимуи лимӯ
Чӣ тавр бояд кард
Оҳанро пешгирӣ кунед. Дар як косаи хурд ҳамаи компонентҳо ба ғайр аз crabs. Хуб хуб ва дар болои дандонҳо шӯхӣ кунед. Ҷойгиркунии оташфишонро дар оташе, ки миёна аст, ҷойгир кунед. Гирифтан барои тақрибан 6 дақиқа дар як тараф, бедаранг бисёр вақт. Як бор пеш аз пухтан, тавассути гармкунӣ ва хизмат кардан.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 454 |
| Total Fat | 27 г |
| Fat пурбор | 11 г |
| Набзи фарсудашуда | 11 г |
| Холестерин | 192 мг |
| Sodium | 1,683 мг |
| Карбогидратҳо | 10 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 43 г |