Лимӯ каме медиҳад, ки ин қандрабизатураи оптималии гиёҳиро дар якҷоягӣ бо parsley сирпиёз ва тару тоза медиҳад. Ин як табақи хуби сабук ва иваз кардани беҳтарин барои картошка ё биринҷ, як шӯхиҳои хуб аст, агар шумо кӯшиш кунед, ки кам кардани ғафсҳои худро.
Ин компонентҳо оддӣ мебошанд, вале онҳо фаровонӣ аз мазза пешниҳод мекунанд. Пошидани гулкарам гармидиҳӣ бо пашмии помидор дар интихоби зудтар аз он дар танӯр пӯшед. Ё пиёдагарди Parmesan дар мизи мегузарад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 сардори гулкарам, ба florets бурида, тақрибан 5 то 6 косаи гулҳо
- 3 tablespoons равғани зайтун бокира иловагӣ
- 2 то 3 tablespoons шарбати лимӯ тарки (тақрибан 1 лимуи калон)
- 1 қошуқи сирак
- 1 қошуқи қошуқи косер
- 1/2 қошуқи қаламфури хоки тару тоза
- 1 tablespoon parsley тару тоза бурида
- Интихоби ихтиёрӣ: панир Parmesan
Чӣ тавр бояд кард
- Ҳаво то 425 Ф.
- Як варақаи пухташудаи пӯсида ё қубурро бо рехтани пластикӣ гузоред.
- Буридани гулкарам ба florets.
- Дар як косаи миёна, равғани зайтун бо шарбати лимӯ, сирпиёз, намак, ќаламфури ва parsley. Иловаи гулкарам гулкарам ва бодиққат ба ҷомашӯӣ такя кунед. Флюпсаро дар чап печонда тайёр кунед.
- Оҷоз барои тақрибан 15 то 20 дақиқа, ё то тендер ва решакан, тақрибан нисфи вақт тавассути пухтупаз мехобанд.
- Хориҷ аз танӯр ва бо якчанд tablespoons панир Parmesan, агар дилхоҳ.
Маслиҳатҳои экспертӣ
- Барои тозакунии зудтар, сари бурдани гулкарам ба канори 1/2-дюймаи росткунҷаро буред.
Шумо низ метавонед ин қаҳрамонро гулкарам парвариш кунед , ё кӯшиш кунед, ки ин гулкарам болаззат ва қошуқи ғалладонаро истифода кунед. Parmesan қаймоқ гулкарам - дигар интихоби хуб аст.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 135 |
| Total Fat | 11 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 7 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 631 мг |
| Карбогидратҳо | 9 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 3 г |