Ин картошка mashed оддӣ бо қуръа сирпиёз, шир, ва равған. Истифодаи шир аз фарбеҳи сардиҳои паст барои кам кардани миқдори калорияҳо, ё пашми нисфирӯзӣ барои пӯсти баландтарро истифода баред.
Шумо чӣ мехоҳед
- 7 пиёла чошт ва картошка нонпазӣ, ба монанди русҳо
- 6 дона сирпиёз, сабусакҳо
- 1/2 косаи шамол, кам-фарбеҳ, мунтазам, ё
- нимсола
- 1/4 косаи пиёз Parmesan, зављааш, мувофиќ
- 2 tablespoons равған (ё бештар, агар шумо мехоҳед)
- 1/2 қошуқи намак, ё ба тамоштан
- 1/8 қошуқи хокистарӣ хокистарӣ сиёҳ
Чӣ тавр бояд кард
- Картошка ва сирпиёз дар як чошнии калон; бо об фаро мегирад ва сипас ба гармии бар гармии баланд оварда мерасонад. Сатҳи гармӣ.
- 20 дақиқа. Картошка пажмурда.
- Картошка ва сирпиёзро дар як косаи бузург омехта ҷойгир кунед *.
- Иловаи компонентҳои боқимонда; пашм ё латукӯб бо омехтаи электрикӣ то ҳамвор.
* Агар шумо рисолаҳои картошка дошта бошед , картошка тавассути он ба шумо косаи омехта илова кунед. Ин боиси картошка mashed хеле хуб аст.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 180) |
| Total Fat | 5 г |
| Fat пурбор | 3 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 15 мг |
| Sodium | 219 мг |
| Карбогидратҳо | 29 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 5 г |