Кадари пасти равғани чӯҷа

Шӯрбо мурғ дар ҳақиқат барои ҷон аст, ва яхмоси шӯрбо мурғ аст. Вале ҳамаи мо медонем, ки шӯрбо дар асоси рентген метавонад бо равған борон ва шӯрбо консервати пур аз sodium, калорияҳо ва консервативҳо. Бо пухтупази витамини пастсифати равғани шӯрбо мурғ, шумо метавонед компонентҳоро назорат кунед ва нусхабардорӣ кунед, вале версияи зиёди солимтар.

Бо иваз кардани шир, ним ва нисфи шир, ки барои ашёи қаннодӣ истифода мешавад, мазмуни фарбеҳро дар ин дорухат хеле кам мекунад. Илова кардани аргументҳо, сабзавот ва гиёҳҳо шӯрбофии лазизро бо дарназардошти витаминҳо ва маъданҳои фоиданок, ва онро як навъ пӯлоди пӯлоди пӯлод бе зардоб мекунанд. Ба ивази сабзавот тағир нанӯшед, то ки шарҳҳои худро дар бар гиред. Шумо инчунин метавонед бозгаштанро хомӯш карда метавонед - агар шӯрбо ҳангоми тозабозӣ ҷудо кунад, танҳо як маротиба ба якҷоягӣ гармии гармии каме шитобед. Бо баъзе нон ва ё пурраи ғалладонагиҳо пур кунед.

Шумо чӣ мехоҳед

• 2 tsp. равғани равған
• 1 пиёла пиёз бурида
• 1 пиёла решакан сабзӣ
• 1 1/2 CUPS меваљотро кошта
• 1 tsp. гиёҳҳои омехта (масалан, thyme, basil, oregano, marjoram, sage, rosemary)
• 2 CUPS мурғ пухта, бурида ба мукааб
• 1 пиёла нахўд (тару тоза ё яхкардашуда)
• 4 CUPS бе равған-озод, шўрбои помидор паст-sodium
• 1 пиёла ним ва нисфи фарбеҳро
• 1/4 косаи ҷуворимакка дар 1/4 косаи шир майл надорад
• Намак ва ќаламфури мењнатї

Чӣ тавр бояд кард

1. Равғани гарм дар як чошнии калон ё голландӣ аз гармии миёна.
2. Пиёз ва сабзавотро то пиёз аз 7 то 8 дақиқа истифода бурдан мумкин аст. Иловаи занбурўѓњо ва гиёњњои омехта, ва барои 5 дақиқа илова кунед.
3. Абрҳоро дар мурғ ва нахўд, сипас шўрбои мурғ илова кунед.
4. Ба напазед биёед, сипас гармиро кам кунед ва барои 15 дақиқа тобистона кунед.
5. Иловаи нисфирӯзӣ ва нисфи фарбеҳро дар бар кунед Омезиши омехтаи ҷуворимакка ва то дақиқа то дақиқа то 5 дақиқа дақиқа тобистонро давом диҳед.

Хизматрасонӣ: Калорияҳои 124, Калорияҳо аз равған 21, 2,0g Total (2,6g), холестирин 34мг, Содоти 136мг, Карбохидрат 9,6г, Fiber 2g, Protein 16.1g

Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат)
Calories	255
Total Fat	13 г
Fat пурбор	5 г
Набзи фарсудашуда	5 г
Холестерин	63 мг
Sodium	540 мг
Карбогидратҳо	13 г
Ғизоҳои ғизоӣ	2 г
Протеин	21 г

(Маълумоти ғизо дар бораи дорухои мо бо истифода аз пойгоҳи додаҳои компоненталӣ ҳисоб карда мешавад ва бояд баҳогузорӣ ҳисобида шавад. Натиҷаҳои инфиродӣ метавонанд фарқ кунанд.)