Қаламфури лимӯ бо туну ва решакан кардани равғанҳои растании сабзавот пур карда, сипас бо crumbs chip картошка боло. Ин як омезиши мазза хеле болаззат аст, барои қаламфури хушк аст. Бо қаламфури қалам сабз кунед, ё бо тасвири рангин бо сурх ва сурх сурх кунад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 6 қаламфури мобайнӣ
- 1 1 коса
- биринҷ пухтааст
- 1 адад ё қоғаз (тақрибан 7 воҳиди тун), рӯдхонаҳо ва заҳролуд мешаванд
- 1/2 помидор карафс бурида
- 2 tablespoons пиёз биносту бурида
- 2 tablespoons биносту решакан помидор консерваьои
- 1/2 қошуқи намак
- Қаламфури пӯст
- 3/4 пиёла майонез
- 1/2 косаи помидор картошка
Чӣ тавр бояд кард
- Қаламфури бурида дар нисфи озмоиш; хориҷ бомҳо ва тухмҳо. Қаламфури пухта дар як миқдори ками оби ҷӯшида, то 5 дақиқа; резиши он. Қаламфури пӯстро бо намак каме пошед; дар як табақи нонпазӣ ҷойгир кунед.
- Дар як косаи, биринҷ бо биринҷӣ, карафс, пиёз, pimiento, 1 дакки равған ва қаламфури резинӣ. Махсусан хушкро дар майонез гардед.
- Омезиши биринҷии ордона ба майнаи помидор. Дар зарфи 1/2 пиёла об ба табақаи нонпазӣ дар атрофи орд ва равған майне майл кунед. Чаппак картошка пошидани болои болои ҳар як филфили хушк.
- Оби тунука ва равған дар қаламрави 350 F барои 30 дақиқа сарф карда шудааст.
6 қаламфури пухта мекунад.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 405 |
| Total Fat | 22 г |
| Fat пурбор | 3 г |
| Набзи фарсудашуда | 5 г |
| Холестерин | 19 мг |
| Sodium | 241 мг |
| Карбогидратҳо | 43 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 8 г |