Брроккольс рехта бо чанд камера ва як лимӯ ба сабзавот ниёз дорад, ки ба табобати нав табдил ёбад.
Шумо чӣ мехоҳед
- Тақрибан 2 килограмм брокер
- 1 tablespoon равғани зайтун
- 1 шишабаки хурди сурх (масалан, Фресно), шадидан лоғар карда шудааст
- 1 қошуқи лимӯ lemon
- 1/4 teaspoon salt salt намак
- 1 -2 teaspoons шарбати лимӯ тару тоза
Чӣ тавр бояд кард
- Пеш аз хӯрокхӯрӣ то 375 ° F.
- Брошюкро пӯшед ва онро ба донаҳои тухмии калонтар бурида буред.
- Бодиринг бо равған бо равған. Брукколи ба шишаи резинӣ гузаред.
- Брокус бо равғанҳои решавӣ, лонаҳои лимӯ ва намак пошед.
- Брокусро то тендер ва қаҳваранг дар кунҷҳои қариб 30 дақиқа гиред. Пайваст бо шарбати лимӯ тару тоза ва бичашед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 81) |
| Total Fat | 3 г |
| Fat пурбор | 0 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 185 мг |
| Карбогидратҳо | 13 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 5 г |
| Протеин | 4 г |