Start бо силсила ин ҳафта бо тамаркузи моеъ бо консерваҳои сиёҳ боқӣ мемонад. Ин лӯбиёи хурди хурди низ инчунин лӯбиёи хурди ё Frijoles Negros номида мешаванд. Онҳо дар нахи парҳезӣ (махсусан нахи офтобӣ), магний, сафеда, фитрат ва оҳан доранд. Онҳо инчунин дар антиоксидантҳо, кимиёвӣ мубориза мебаранд. Ва онҳо низ таъмид мегиранд! Рӯйҳои ҳалол ва матнии онҳо ба ман дар бораи занбурӯғҳои тару тоза хотиррасон мекунанд.
Бо лӯбиёи сиёҳ барои хӯрдани ҳама намудҳои ороишӣ сар кунед.
Шумо метавонед боғҳои сиёҳро бо роҳҳои гуногун истифода баред; ҳамчун чошнии пухта дар якҷоягӣ бо пиёзҳои sauteed ва баъзе панирҳои Parmesan, сабзавот бо сабзавот ва sauteed сабзавот барои тухмии гиёҳхораро зуд пахш мекунанд, ё онҳоро ба шӯрбо консервативӣ барои парвариши ғизоӣ ва сафедаи сафеда илова кунед.
Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо лӯлонидан, дренажӣ, ва лӯбиёи сабзро пеш аз он ки онҳоро истифода баред, барои кам кардани миқдори натрий ва лаззати материкии лӯхтаки худ ва таъми ширинро тоза кунед. Ин доруҳо ҳамаашон солим ва осон ҳастанд ва оилаатон онҳоро дӯст медорад.
Оғози коркарди равғанҳои сиёҳ
- Black Bean Salad Rice Wild
Ман якчанд орзуи орзуеро ёфтам, ки аз Григорие фармуда будам, ки аз орзуи ман дар мағозаи худ фарқ мекард. Ин озмоиш аст ва ба ман ресмони ваҳшӣ хотиррасон мекунад, ки ман онро ба ин дорухат илова кардам. Ин тааҷҷубовар аст! - Tex Mex Black Bean Зеркашӣ
Маш то баъзе лӯбиёҳои сиёҳ истифода кунед ва истифода баред, ки дар заминаи собори ҷигар ва кремний паҳн мешавад.
- Шӯрбо шир сафед
Лӯбиёи сиёҳ, ҷуворимакка, помидор, ва ҳанут якҷоя як шӯрбо ширинеро, ки ба монанди он рӯзро тақвият дода буд, муттаҳид месозад. Аммо дар муддати камтар аз 20 дақиқа тайёр аст. - Barley Black Bean Salad
Писар, дар бораи хӯриш солим гап мезанад! Ва таъми ва матоъ низ хеле аҷиб аст. Ин хӯриш инчунин ҳамчун як пури сандуқи печида ба ҳисоб меравад.
- Crockpot Vegetarian Vegetarian
Компонентҳои консерва ва тару тоза аз ин дорухат пухтанро тез мекунанд, ғолиби ҳақиқӣ. Онро бо баъзе шустани Cornbread гарм кунед. - Gazpacho Salad
Лӯбиёи сиёҳ бо карафс, қаламфури помидор, помидор, ва либосоти ҷолибе, ки дар як дақиқа хӯриш пухта мегузорад. - Санаи Fe Chicken Casserole
Шумо метавонед мурғро аз ин дорухат тарк кунед ва доруҳои сӯзании асосии асосии таркиби асосии лӯндаи сиёҳро илова кунед. Ин яке аз тарзҳои дӯстдоштаи ҳама вақт аст. - Ҷанубу пӯсти пиво
Танҳо панҷ компонент ин шӯрбо бой ва ғафсиро хеле осон мекунад. Онро бо croutons шинонда ё chips tortilla ҷуворимакка кабуд.