Ба ин қаҳвахона, шириниҳои ширин бо равған пухта равған тайёр кунед ё нонрези сабзавот ва хӯроки сабзи оддӣ барои хӯроки ошомидании оила хизмат кунед. Ин барои ҳар мавсим комил аст, аммо дар фасли зимистон хӯроки гарм ва хӯроки гарм пешкаш мекунад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 пиёла пиёз бурида
- 1/2 косаи сабзӣ қаторкардашуда
- 1/2 косаи карафскардашуда
- 2 бодинҷонҳои миёна, сабусакҳо ва сабзавот
- 1 ќаламфури занги сурх, diced
- 12 то 16 соат ҳасиб ҷолибе ё орбит, ба таври возеҳ шодам
- 4 дона сирпиёз, minced
- 5 пиёла
- шўрбои мурғ
- 1 гиёҳ (15 сг) лӯбиёи сурх ё лӯбиёи сафед, резед
- 1 пиёла решакан пайванд ё испанка
- 2 банка (14,5 воҳиди ҳар як) помидор diced бо моеъ
- 1 қошуқча
- Seasoning Cajun or Creole
- 1 қошуқи паприка
- 1 қошуқи намак
- Oregano баргҳои ковок
- 2 tablespoons бурида parsley тару тоза
Чӣ тавр бояд кард
- Пиёзҳо, сабзӣ, карафс, бодинҷон, қаламфури зард, гиёҳхӯрдашуда, ва сирпиёз дар равғани зайтун то сабукфикрона канда мешаванд.
- Иловаи шўр, лўбиё, помидор, кабудї ва мавсимї;
- То 30 то 45 дақиқа тобистона, то сабзавот тендер.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 388 |
| Total Fat | 11 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 4 г |
| Холестерин | 26 мг |
| Sodium | 791 мг |
| Карбогидратҳо | 53 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 15 г |
| Протеин | 22 г |