Ин дорухои шалғамшакл бо яхмосҳои вазнин, пӯсти лӯбиё, як пиёз каме пиёз, ва равған, бо як тухмии сахт пухта шудааст. Ин хӯроки нисфирӯзӣ барои хӯрдани хӯрокворӣ аст. Бихӯред ба ин равған спанак бо як панир каме ширин ва ранга пашмед.
Спанак табақи хуби табобатро бо стекерҳо, қошуқчае гўшт , ё афшураҳо ташкил медиҳад . Ё онро бо мурғ ё пӯлод пухта ё моҳӣ.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 пиёла решакан, спанак пухта
- 2 teaspoons пиёз минералӣ пиёз
- 1 қошуқи намак
- Дунёи иқтисод
- 1 пиёла крем вазнин
- 1 tablespoon равған
- 1 тухм сахт-пухта, сабзида
Чӣ тавр бояд кард
- Испанка дар салон; пиёз, намак, nutmeg, яхмос ва равған илова кунед.
- Хуб ва гарм кардани гарм то гарм ва спанак ба воя мерасанд.
- Spoon ба табақ табақ ва боло бо иловаро тухм-пухта боло.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 265 |
| Total Fat | 26 г |
| Fat пурбор | 16 г |
| Набзи фарсудашуда | 7 г |
| Холестерин | 127 мг |
| Sodium | 74 мг |
| Карбогидратҳо | 5 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 5 г |