Ин дорухат барои хӯриши лаблабуи Баҳри Мотор бо фито ҷамъоварии бузурги либосҳои зебо: ширин, шӯр ва tart, бо ёдоварии peppery аз аругула. Ин ҳама лаҳзаҳои лаззат ва ҳамсарон хуб аст, ки бо мурғ бирезед.
Шумо чӣ мехоҳед
- Барои хӯриш:
- 2 калон
- лаблабу
- 1/2 кӯдаки навзодро хурд (ба таври тез ба миқдори нисфаш мемурад)
- 3 пиёла аругула
- 1/2 помидор панир peta (шикаста)
- Барои либос:
- 2 tablespoons равғани зайтун
- 4 teaspoons сирко шароби сурх
- 1 гиёҳи сирпиёз хурд (биносту решакан)
- 1/4 косаи нон (решакан)
- 1/4 қошуқи allspice
- намак ба бичашед
- филфили сиёҳ ба бичашед
Чӣ тавр бояд кард
- Сиёҳҳои троп аз лаблабуҳо, вале пӯстро барои пешгирӣ кардани хунравӣ напазед ё бурида накунед. Тамоми лаблабу дар як saucepan гузошта ва ба напазед.
- Тақвими гармӣ ба тобистон ва то пошидан, қариб 45 дақиқа. Лаблабаҳои интиқол ба ванна ях барои қатъ кардани пухтупаз.
- Дар як косаи хурд якҷоя як равғани зайтун, сирко, сирпиёз, allspice, намак ва ќаламфури ба бичашед, ва 2 tablespoons аз наъно.
- Пиёз дар як косаи ҷойгир, бо якчанд винограг пӯшед ва имкон медиҳад, ки 15 дақиқа барои фурӯзон кардани пиёзҳо нишастан.
- Лаблабҳо бурида ба қисмҳои андозаи андоза.
- Ташхис кабудӣ дар табақ, илова лаблабу, пошидани бо ранг ва боқимонда боқӣ, ва либос бо Vinaigrette.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 391 |
| Total Fat | 22 г |
| Fat пурбор | 8 г |
| Набзи фарсудашуда | 12 г |
| Холестерин | 33 мг |
| Sodium | 570 мг |
| Карбогидратҳо | 39 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 5 г |
| Протеин | 12 г |