Ин дорухат барои хӯриши хўроквории хўроки серғизо талаб мекунад, ки шумо аввалин кгинаро пажмурда истодаед. Ин аломати аз 1 то 2 рӯз вобаста вобаста ба иқлими шумо хоҳад буд. Аммо раванди худро оддӣ детермина аст ва хуб аст, ки он барои беҳбудии беназири беназир ва қаноатмандии хӯриш таъмин аст. Монаҳои пошидани профили ғизоӣ ва афзоиши миқдори фоидаҳои фоиданок ба шумо пешниҳод мекунанд. Ин хӯриш ҳамчун як курси асосӣ ё табақаи шириние хизмат кунед. Ман яке аз беҳтарин роҳҳои ба ин хӯриш хидмат кардан дар болои кат аз салат (ва аругула низ!).
Шумо чӣ мехоҳед
- Барои Маринадори сабзавот:
- 1/2 пиёла об
- 1 tablespoon
- Нама shoyu
- 1 қошуқча
- решаи agave
- 1/2 қошуқи сирко balsamic
- 1/2 қошуқи хоки хокистарӣ
- 1 гандум сирпиёз (minced)
- Барои хӯриш:
- 3 пиёлаҳо сабзавоти равғанҳои гуногунро ба монанди навъҳои помидорҳо, қаламфури сурх, сабзӣ, пиёз, сурх,
- 1 пиёла кино пошидааст
- 1 tablespoon наботот тару тоза (масалан, parsley, oregano, thyme, саг, роземари ва ғайра)
- 2 tablespoons зайтолуд kalamata sliced (ихтиёрӣ, вале то нимпазир)
- 1/4 қошуқи баҳр (ё ба бичашонем)
- 1/4 қошуқи қаламфури сиёҳ (ё ба бичашонем)
- Пинҳон кардани хато
Чӣ тавр бояд кард
1. Ҳамаи ҷузвҳои маринатори сабзавотро бо як пӯст ё мушак ва ҳамҷоягӣ дар як косаи ё косерол табдил бо сабзавотҳои равған истеъмол кунед. Ба растаниҳо барои камаш 30 дақиқа ё то 2 то 3 соат дар яхдон иҷозат диҳед.
2. Иловаи квинаро чуқур кунед, ва ҳамаи компонентҳои боқимонда шифо диҳед. Ба қуттиҳои ҳавоӣ дар яхдон барои 1 ё 2 рӯз дарҳол бодиққатонро нигоҳ медоред.
Чорабинҳо хеле тӯлонӣ намешаванд, то он даме, ки онро зуд зуд бихӯранд!
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 291 |
| Total Fat | 4 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 1 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 871 мг |
| Карбогидратҳо | 56 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 8 г |
| Протеин | 13 г |