Тарафҳо зудтар дар равған, равғани зайтун ва сирпиёз ҷамъ мешаванд , сипас аз лингвитӣ хизмат мекунанд. Андешидани эҳтиёт накунед, ки мағозаҳо аз ҳад зиёд. Ин як табақи оддӣ аст, ки бо қаноатмандӣ устувор аст.
Шумо чӣ мехоҳед
- 3/4 қаъри баҳр, ҷарроҳӣ ё қаҳваранг
- 1/4 косаи равғани зайтун, илова 1 Tablespoon
- 4 tablespoons (1/2 сут) равған (ихтиёрӣ)
- 1 tablespoon сирпиёз minced
- Намак ва ќаламфури хоки тару тоза барои мечашонем
- 1/4 коса нонрезаҳоеро,
- 1/2 косаи баргҳои parsley тару тоза
- 1 линг лингин ё спагет
Чӣ тавр бояд кард
Гирифтани деги калон ба об ба напазед. Агар шумо баҳрҳои баҳрро истифода баред, онҳоро ба масофаҳои 1/4 то 1/2-дона буред; дар нимпайкараи моҳидорӣ бурида; тамоми каличаро тарк кунед.
Равғани 1/4 косаи зайтун бо равған, агар шумо онро истифода кунед, ва сирпиёз дар як сабади хурд аз гармии кам. Кук то сирпази омехта меафзояд, баъзан баъзан. Натиҷаи гармӣ ба миёна баланд мешавад; илова кардани қаламчаҳо, намак ва ќаламфури; ва пухтан танҳо то он даме,
Иловаи нонрезаҳои нон ва нисфи parsley ва истироҳатро гарм кунед.
Намак оби ҷӯшон ва лингвинро то он даме, ки тендер, вале устувор месозад. Вақте ки танҳо дар бораи анҷом дода шудааст, қуттиҳоро дар болои гармии миёна барқарор кунед. Лаҳзаро пошед, якчанд обанборҳои пухтупазро пинҳон кунед, агар шумо равғанро истироҳат кунед. Дар равған бо равғани зайтун ва равғани зайтун, бо дарахти боқимонда бо пошидани боқимонда каме илова кунед.
Марҳилаи Бонкман (Macmillan)
Бо иҷозати нависед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 502 |
| Total Fat | 26 г |
| Fat пурбор | 9 г |
| Набзи фарсудашуда | 13 г |
| Холестерин | 51 мг |
| Sodium | 475 мг |
| Карбогидратҳо | 44 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 22 г |