Ин роҳи осон ва хушсифатест, ки аз баҳрҳои мурғи баҳр омӯхтааст, ва табақ бо макарон ё биринҷ. Хизмат бо хӯриш дар як тараф барои хӯроки оилавӣ комилан хизмат кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 3 tablespoons равғани зайтун
- 1 tablespoon равған
- 6 то 8 решаи мурғ
- 1 tablespoon орд-и орд
- 1 қошуқи намак
- 1/2 қошуқи хокистарӣ сиёҳ
- 2 дона сирпиёз, minced
- 1/2 коса шароби сафед хушк
- 1 метавонад (14,5 ректар) помидор diced
- 8 ounces занбурўѓњо гилинї
- 1 хурд хурд (тақрибан 2.25 сг) - зайтунҳои сиёҳро бурида, пӯшонид
- 1/2 қошуқи хушк баргҳои хушк
- 2 tablespoons бурида parsley тару тоза
Чӣ тавр бояд кард
- Равғани гарм ва равған дар қаъри калон.
- Селте решаҳои мурғ, зуд рӯй то даме, ки дар ҳамаи ҷонибҳо.
- Чӯҷа ба чойи сабзӣ бардоред ва ҷудо кунед.
- Офтоб барои гармкунак то 350 F
- Шарбати орди ба афшураҳои skillet. Кук, ба шӯр доимо, барои 2 дақиқа.
- Иловаи намак ва ќаламфури. Сир, шароб ва помидор илова кунед. Ба напазед биёед.
- Илова кардани thyme, занбурўѓњо, зайтун, ва parsley. Кук бар гармии миёна, ба таври ошкоро зуд, барои тақрибан 4 то 5 дақиқа.
- Нигоҳ аз мурғ дар косерол.
- Пӯшед ва оҷур барои 40 дақиқа.
Ҳамчунин нигаред
- Беҳтарин 18 Забони чӯҷа
- 50 Мӯйҳои мурғи оддӣ
- 40 Мӯйҳои тухмпӯши ширин
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 1422 |
| Total Fat | 82 г |
| Fat пурбор | 22 г |
| Набзи фарсудашуда | 35 г |
| Холестерин | 424 мг |
| Sodium | 801 мг |
| Карбогидратҳо | 24 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 136 г |