Роҳи беҳтарине, ки аз хӯрокхӯрӣ баҳра мебарад, хук аз партофташуда берун аз шаб. Ин косеролит ба хӯроки ошпази Мексика барои хӯроки шушӣ тақсим мекунад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 CUPS / 475 мл хук хомӯш карда шудааст
- 4 тухм
- 3/4 коса / 180 мм тамоми шир
- 1 гиёҳи хурди чӯҷаҳо (равған, сабук ё миёна)
- 1 пиёла / 240 мл Монтерей Jack (shredded)
- 1 пиёз баҳор (биносту рехта)
- 2 tablespoons равған (гудохта, бигзор каме пеш аз истифодаи он)
- 1/2 қошуқи / 2,5 мл хокаи хокистарӣ (ях)
- 1/2 қошуқи / 2,5 мм намак
- 1/2 қошуқи / 2,5 мл хокаи сирпиёз
- 1/2 қошуқи / 2,5 мл қаламфури сиёҳ
- Биноҳо: 1 пиёла / 240 мл salsa
- Биноҳои: 1 avocado (пӯчоқ ва бурида ба қисмҳои хурди)
- Гӯшт: 1/2 коса / 120 мл сметана (ё яхмос сабз)
Чӣ тавр бояд кард
- Пеш аз хӯрокхӯрӣ то 350 F
- Дар як косаи калон якҷоя тухм, равған гудохта, ва шир.
- Иловаи компонентҳои боқимондаи камерал ба косаи (якҷоя, вале барзиёд накунед).
- Ба қабати пӯст ва боло бо salsa часпед.
- Кассеролро барои 40-45 дақиқа то он даме, ки тамоми роҳро ба ҳам мезанад ва дорои ранги сафед тиллоӣ дар боло аст.
- Хориҷро аз танӯр ҷудо кунед ва барои 10 дақиқа хунук шавед.
- Биёед ба қисмҳои хизматӣ ва боло бо порчаи avocado ва сметана бурида.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 466 |
| Total Fat | 38 г |
| Fat пурбор | 21 г |
| Набзи фарсудашуда | 11 г |
| Холестерин | 212 мг |
| Sodium | 464 мг |
| Карбогидратҳо | 11 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 23 г |