Сурат ва сурхчае,

Ин дорухои snapper сурх осон бо комбинатсияи оддии сирпиёз, равған, нонҳои нонпазии нон ва панир Parmesan пухта мешавад.

Ассотсиатсияи Heart Heart тавсия дода мешавад, ки хӯрокҳои гуногунро на камтар аз ду маротиба дар як ҳафта бигузоранд, ва дорухои сурхаки сурх барои парҳези солим интихоб мекунад. Гарчанде, ки дар omega-3 оксигҳои равғанӣ баланд аст, ин манбаи хуб аст. Баъзе ҷойҳои хуб барои snapper сурх дар ин табақ аз ҷумла haddock, pollock, рамзи сиёҳ, ё bass striped мебошанд.

Ин дорухат гиёҳхор сурх ба осонӣ дучанд мегардад ё барои хӯроки чорво се маротиба зиёд шудааст.

Шумо чӣ мехоҳед

• 2 лӯбиёи сурхаки сурх, тақрибан 6 то 8 ратл
• 4 tablespoons равған
• 1 дона миёна
• сирпиёз, пахтачинӣ ё кашондан
• 3 ё 4 дона Синдроми Worcestershire
• 1/2 қошуқи
• Истеҳсоли сабзӣ ё Cajun , ё омехтаи мавсимии дӯстдоштаи худ, бо намак
• 1/8 қошуқи қаламфури хоки тару тоза
• 1 то 2 teaspoons minced тару тоза
• parsley
• 1 қошуқи тару тоза ё яхкардашуда шӯранд
• chives, ихтиёрӣ
• 3 то 4 tablespoons
• нонрезаҳое,
• 2 tablespoon шириниҳои шириниҳои Parmesan, интихобшуда

Чӣ тавр бояд кард

1. Офтобро то 400 Ф.
2. Лаблабҳои snapper ҷойгир дар табақаи нонпазӣ, ки бо як пашми пошидани пошидани равған пошида пошид.
3. Дар як skillet, равған бо сирпиёз, ҷуфти Worcestershire, омехтаи seasoned Creole, ќаламфури, parsley, ва chives, агар истифода. Кӯзаи гармии каме барои 2 дақиқа, танҳо барои омехта кардани хӯрокҳо.
4. Ҳарду ҷонибҳои лампаҳои моҳиро бо равған ва алафи алаф табобат кунед.
5. Гирифтани растаниҳо бо омехтаи равған ва панир Parmesan, агар истифода шавад; аз филтрҳо пошед.

1. Оғоз дар танӯр preheated барои тақрибан 12 дақиқа, вобаста ба ғафсии ламсҳои snapper сурх. Ҳайвонот намакоб ва бо мушакҳо ҳангоми пухта ба осонӣ кашида мешаванд.

Маслињатњои гуногун

• Барои озмоиши моҳидорӣ барои донорҳо, як муштарижнро ба қисми калтаки пурпардоз гузоред. Он бояд осонтар кунад.
• Дигар равғани сафед дар дорухона истифода баред. Tilapia, buckwheat, pollock, ва рамзҳо интихоби хуб мебошанд.

Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат)
Calories	653
Total Fat	28 г
Fat пурбор	15 г
Набзи фарсудашуда	8 г
Холестерин	168 мг
Sodium	1,569 мг
Карбогидратҳо	36 г
Ғизоҳои ғизоӣ	1 г
Протеин	62 г

(Маълумоти ғизо дар бораи дорухои мо бо истифода аз пойгоҳи додаҳои компоненталӣ ҳисоб карда мешавад ва бояд баҳогузорӣ ҳисобида шавад. Натиҷаҳои инфиродӣ метавонанд фарқ кунанд.)