Барои ин дорухат, шумо мехоҳед, ки гармии худро аз ҳад гарм кунед. Ҳадаф ин аст, ки пеш аз шикастани суратчаҳои сурх сурх шуда, ба мавсими торикӣ кашед . Пас аз он ки моҳӣ гудоз аст, он бо як чошнии равған пошида мешавад. Ҳамеша лаззат ва лаззатбахш танҳо дар бораи ягон воқеа.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 лӯбиёи сурх (сурх)
- 1/2 коса / 120 мл равған
- 2 tablespoons / шарбати лимуи 30 мм
- 1 tablespoon / 15 mL parsley (minced)
- 1 қошуқе / 5 мл птица
- 1 қошуқе / 5 мм намак
- 1 қошуқе / 5 мл космос хушк
- 1 қошуқе / 5 мл ордона хушк
- 1/2 қошуқи / 2,5 мл хокаи сирпиёз
- 1/2 қошуқи / 2,5 мл хокаи пиёз
- 1/2 қошуқи / 2,5 мл қаламфури сиёҳ
- Опсия: 1/4 қошуқи / 1.25 мм
Чӣ тавр бояд кард
- Ҳамроҳи папомер, пашенне, намак, намак сирпиёз, намак пиёз, thyme, oregano ва ќаламфури омехта кунед. Дар ҳар як тараф snapper сурх резед.
- Град гарм ба гармии баланд. Пеш аз гузоштани моҳӣ дар гулӯ, равған grates хуб. Якчанд гузаргоҳҳоро гузоред, зеро ин як сатҳи хуби пӯст нест.
- Гирифтани шарбати лимӯ ба тобистон. Хориҷ аз гармӣ ва илова равған. Хуб омехта
- Гирифтани сурхча сурх то он даме, Тақрибан 5-6 дақиқа дар як тараф ё то бодом ҳарорати дохилии ҳадди аққал 145 дараҷа F.
- Пас аз ба воситаи пухта, аз моҳиён ва лавҳаи онҳо дур кунед. Иловаи parsley ба равғани лимӯ, spoon 1/4 омехтаи равған бар ҳар як порчаи моҳӣ. Бо сабзавотҳои сабзавот ё ҷонибҳои дӯстдоштаи шумо хизмат кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 420 |
| Total Fat | 41 г |
| Fat пурбор | 17 г |
| Набзи фарсудашуда | 16 г |
| Холестерин | 61 мг |
| Sodium | 633 мг |
| Карбогидратҳо | 8 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 10 г |