Шумо чӣ мехоҳед
- 2 дона большина
- Афшураи 3 лоғар
- Барои Маринад:
- 1/3 пиёла / 80 м равғани растанӣ
- 1/4 коса / 60 мм об
- 2 дона сирпиёз (minced)
- 1 tablespoon / 15 mL заҳролудшавӣ
- 1 tablespoon / 15 mL хокаи пилла
- 2 teaspoons / 10 мл хокаи пиёз
- 2 teaspoons / 10 mL баҳр
- 2 teaspoons / 10 mL хокаи chipotle chipotle
- 2 teaspoons / 10 мл oregano
- 2 teaspoon2 / 10 мН Worcestershire sos
- 1 қошуқе / 5 мл хокистарӣ сиёҳ
- Барои либос:
- 10 помидор гелос (тақрибан)
- 1/4 коса / 60 мл равғани тоза (бурида)
- 1-2 пиёз сабз (бурида)
- 1 пили (биносту решакан)
Чӣ тавр бояд кард
Бӯйҳои пӯстро аз равған барзиёд мекунанд. Ба халтаи пластикӣ иваз карда шаванд. Ҷузъҳои маринадро ҳамоҳ кунед ва донаҳои доманакро рехтед. Маринад дар атрофи кор, кафолат додан ба ҳар як гӯшти гўшт, бодиққат аз ҳаво, мӯҳр ва ҷойгир ба яхдон бодиққат озод кунед. Иҷозат ба маринад барои 2-4 соат.Офтоб барои гармии миёна. Гирифтани стекерҳо аз сумка ва ҷойгиркунии grates grill. Кук барои 3-5 дақиқа дар як тараф вобаста ба ғафсӣ ва ихроҷи дилхоҳ.
Пас аз гулӯсор пухта, аз гармӣ ва ҷойгиршавӣ ба буридани сутун хориҷ карда, сабзавотро бо фолгаи алюминий фаро мегирад. Гарчанде ки субҳҳо ороманд, тайёр кардани либос. Микрозитҳо, либос ва хизмат.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 490 |
| Total Fat | 30 г |
| Fat пурбор | 5 г |
| Набзи фарсудашуда | 18 г |
| Холестерин | 44 мг |
| Sodium | 1,415 мг |
| Карбогидратҳо | 41 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 10 г |
| Протеин | 23 г |