Ин қуттиҳои тозакунандаи тези оддӣ дар як дорухои шалғамчаи хурди чормағз аст, ки бо зарфе аз сақти спагетӣ, панирҳои Parmesan, ва баъзе сабзавотҳои иловагӣ ҷудо карда мешавад.
Ба ин табақи шалғам табдил додан бо спагетти гарм ва ё макарони монанд, дар якҷоягӣ бо нон намак пошад. Иловаи хӯришӣ барои хӯроки ҳаррӯзаи оилавӣ қаноат кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 1/2 километри даври даврӣ ё шоколаи транзитӣ
- 1 қошуқи қошуқи косер
- 1/2 қошуқи хушк баргҳои хушк
- 1/4 қошуқи қаламфури хоки тару тоза
- 1 пиёла пиёз кошта
- 1 сабзӣ, julienne бурида ё шаффоф, ихтиёрӣ
- 1 зарф (тақрибан 15 ounces) spaghetti боғи боқимонда ё дӯстдоштаи шумо
- 1/2 коса тару тоза панир Parmesan
Чӣ тавр бояд кард
Бӯбаҳои давраро ба 5 ё 6 адад пули калонтар буред, ё онро ба тасмаҳо буред. Пошидани бо намак, oregano, ва ќаламфури хоки тару тоза.
Паҳншавии пиёзро дар пухтори суст тар кунед. Пораҳои донаҳо бар пиёз ва пошидани сабзӣ, агар истифода шаванд. Рӯйхати спагетти ширӣ бар ҳама.
Пӯшед ва пухта дар давоми 7 то 8 соат, ё то он даме ки гӯшт тендер аст. Захираи Parmesan илова кунед ва тақрибан 15 дақиқа дарозтар пазед.
6.
Бо spaghetti пухта гарм кунед.
Маслиҳатҳо ва гуногункуниҳо
- Истифодаи маслиҳатҳои sirloin ё стеки хоро сақфро дар дорухат ба ҷои гӯшти давр истифода баред.
- Қалам 1 помидор парранда - сабз, сурх, ё зард - дар шиша ва ба деги ҳамроҳ бо гов илова кунед.
- Иловаи 1 печондани тобиши тобистона ё zucchini ба деги бо чошнии спагет.
- 1 дона (14,5 сг) аз помидор diced ба чошнӣ ҳамроҳ бо 3 tablespoons помидор, барои чошнии пурдарахт ва шарбат.
Шумо низ мисли шумо низ бояд дошта бошед
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 438 |
| Total Fat | 18 г |
| Fat пурбор | 7 г |
| Набзи фарсудашуда | 8 г |
| Холестерин | 104 мг |
| Sodium | 611 мг |
| Карбогидратҳо | 27 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 40 г |