Агар шумо хӯрише барои ҷустуҷӯи хӯроквории Мавлоно пайдо кардед, ин як рақиби бузург хоҳад буд. Аммо он зебо ва зебогии тамоми сол, хусусан дар охири тобистон, вақте ки zucchini на танҳо дар мавсими, вале арзон ва бештар аз abundance.
Попшавии тухмии анор, текст ва каме шириниҳои ширин дорад. Шумо баъзан метавонед тухмиҳои анорро аз меваи, дар пиёлаҳои хурд, дар қисмҳои сабзавоти тару тоза тайёр намоед. Ва албатта шумо метавонед мева мефурӯшед ва худро худатонро партофтан, агар ин имконият набошад. Ин як нишондиҳандаи воқеии хӯриш аст.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 zucchini калон
- 2 пиёла кӯдакон арugула
- 1/2 тухмии тухмҳо
- Барои Vineigrette Лимӯ:
- 2 tablespoons шарбати лимӯ
- 1 tablespoon сирко биринҷ
- 3 tablespoons равғани зайтун (бокира иловагӣ)
- Намак намак ва қаламфури сиёҳ то бичашед
- 1 калон калон (thinly sliced)
- 1 tablespoon наъно тару тоза (бурида)
- 1 tablespoon тару тоза (решакан)
Чӣ тавр бояд кард
Бо истифода аз як равғани сабзавот, дарозии зукчини ангуштонро барои сохтани сутунҳои қабатҳои рахти хоб, баргаштан ба zucchini, то ки шумо ба канори борик аз сабз дар аксарияти илтиҳо нигоҳ дошта бошед. Ҳамчунин, ба он рӯй оред, ки шумо ба асосии он бо тухмиҳо майл накунед.
Пахтачаи зукчини дар косаи калон ҷойгир кунед. Арugула ва нисфи тухмиҳои анорро илова кунед.
Дар як контейнер хурд, якҷоя шарбати лимӯ, сиркои биринҷ, равғани зайтун, намак ва ќаламфури, ресмон ва наъли тару тоза ва ороиш. Хомӯш ба омехта, рехтани либосро ба хӯриш, ва ба маҷрои омехта. Дар болои тухмии анор боқимонда пошед ва хизмат кунед.
Бартарии саломатӣ аз анорҳо чист?
Ноустувории дорувориҳои анорногузар ба шумор мераванд. Ғайр аз он ки сабзавот бошад, на он қадар хуб аст, растаниҳо низ дорои хосиятҳои зиддимикробӣ, антитикӣ ва зиддимикалиро дорад. Онҳо мегӯянд, ки манбаи хуби витаминҳо ҳастанд, зеро он витамини A, витамини C ва Витамини E, инчунин кислотаи фолий мебошад. Ин меваҳо аз се маротиба бештар аз антиоксидантҳо ҳамчун шароб ё чой сабз доранд.
Равғанҳо асосан барои ҳалли проблемаҳои марбут ба дил ва барои нигоҳ доштани самараноки хун ва солим мебошанд. Дигар кумакҳои тандурустӣ инҳоянд: табобат барои касалиҳои меъда, ранга, шароитҳои дандон, остеоартрит, камхунӣ ва диабет.
Имкониятҳои саломатӣ аз анъанаҳо метавонанд аз якчанд роҳ истифода кунанд. Шумо метавонед онҳоро дар шакли шарбати истеъмол кунед ё шумо метавонед тухмиҳои он, шарбат, пашм, нитрат ва консентратсияро бихӯред. "
Агар шумо ин намудҳои салатҳои маъқулро дӯст доред , кӯшиш кунед, ки уқалои зучча ё " zoodle " -ро бо ёрии спартамер! Дар ин ҷо се мошинҳои баландпоя, ки ман кӯшиш кардам. Сипас аз ин хӯрокҳои ширин ва шавқоваре, ки бо кӯдакон кор мекунад, бифаҳмед .
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 95 |
| Total Fat | 8 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 5 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 18,868 мг |
| Карбогидратҳо | 6 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 2 г |