Oregano, сирпиёз, ва помидор мазза ин табақи мурғонро зуд ва осон. Хӯроки нисфирӯзӣ бо равған ва биринҷ барои хӯроки ҳаррӯзаи хӯрока хизмат кунед. Истифода помидор тару тоза ё помидор хуби помидор дар ин дорухат истифода баред.
Истифода буридани то мурғ, тамоми пойҳои мурғ, лоғар ва ё устухон-дар чашмҳои мурғ дар ин дорухат. Роҳҳои дигари дигар вуҷуд доранд, агар шумо нахоҳед мурғи худро бичашед .
Шумо чӣ мехоҳед
- 3 то 3 1 дона поруи мурғ
- 3 то 4 tablespoons равғани растанӣ
- 1/2 коса пиёз решакан карда мешавад
- 1 зебо сирпиёз, minced
- 2 помидор тару тоза, равған, ё 1 метавонад (14,5 ректар) сифати хуби помидор дӯхта шавад
- 1 метавонад (4 река) занбурўѓњо гилин бо моеъ
- 1 қошуқи қошуқи косер
- 1/4 қошуқи қаламфури хоки тару тоза
- 1 қошуқча хушк помидор орд, ё 1 tablespoon oregano тару тоза
- 1 tablespoon parsley тару тоза, интихобӣ
Чӣ тавр бояд кард
- Равғанҳои гармидиҳӣ дар як вазнин, чуқурии чуқурӣ ё голландӣ; илова дона мурғ ва қаҳваранг бар гармии миёна.
- Иловаи пиёз ва сир ба мурғ ва сипас барои 3 дақиқа пухтан. Иловаи помидор, занбурўѓњо, намак косер, ќаламфури, oregano.
- Пӯшед ва аз гармии кам барои 30 то 40 дақиқа пухта, то он даме, ки мурғ тендер ва бичашед. Барои санҷидани мурғ барои ихтиёрӣ, ба мавсими калони гӯшти гидротетер-фаврӣ гузоред. Он бояд на камтар аз 165 ° F ба қайд гирифта шавад.
- Тарғро дар як табақ бо хизмат бо чошнӣ ташкил кунед. Пошидани бо parsley тару тоза, агар дилхоҳ.
Вариантҳо
- Иловаи 1/2 ќаламфури зард ва якбора бо пиёз.
- Истифодаи занбурўѓњо тару тоза дар мањалли консервањо. Онҳоро бо пиёзҳо кашед.
- Дар бораи 1/4 косаи шароби сурх хушк ва як пиёла бо помидор барои хӯроки таруки сабзӣ илова кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 1052 |
| Total Fat | 62 г |
| Fat пурбор | 15 г |
| Набзи фарсудашуда | 28 г |
| Холестерин | 308 мг |
| Sodium | 944 мг |
| Карбогидратҳо | 19 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 101 г |