Тухм ва гиёҳхӯрӣ бо дорухои троплоли хукона осон ва бузурги тозашаванда. Сабзӣ резин ва аспеактусҳо барои ҳалли ин ашёи мураккаб ва осон ба таври хуб тайёр мекунанд. Ин дорухат ҳамаи некӯаҳволии озуқавораро, ки тамоми аъзоёни оиларо якҷоя мекунад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 (2 кило) тангоинҳои хук
- 3 tablespoons Розмари тару тоза (ё тақрибан 1 tablespoon хушк)
- 1 tablespoon равғани зайтун
- 2 дона сирпиёз
- Намак ва ќаламфури мењнатї
Чӣ тавр бояд кард
- Пеш аз хӯрокхӯрӣ то 400 Ф.
- Тақрори ШМШ бо рехт, пошидани бо пошидани пухтан ва дар танӯр ҷойгир кунед.
- Аз равғанҳои тендерҳо ва теппаи гӯшт ба гӯшт пора карда, онҳоро қариб дар нисфи озмоиш мекашанд. Драйверҳои хукон ва таркиби хукро кушоед, ки бо палмии даст ё поёни як skillet сахт таҳрезӣ кунед.
- Розмари chop агар истифода аз тару тоза. Tenderloins хук резанд ҳамаи бар бо ҷонибҳои буридаҳои ҳалқҳои заҳкаш ва пас равғани зайтун , сипас розмари, намак, ва ќаламфури оид ба ҳар ду пошед.
- Хориҷ кардани шӯраи пошидани аз танӯр ва ҷойи хук ба тези гарм. Ба қафо баргаштан ва қариб 20 дақиқа такрор кунед (ҳадди ақал 150 ° F). Хориед ва бигзор истода 5 дақиқа, сипас бурида.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 209 |
| Total Fat | 11 г |
| Fat пурбор | 3 г |
| Набзи фарсудашуда | 5 г |
| Холестерин | 57 мг |
| Sodium | 92 мг |
| Карбогидратҳо | 9 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 20 г |