Шабакаи таъҷилӣ набояд аз наҳорӣ (or carbo-loaded) субҳона бошад. Ин quesadillas breakfast breakfast бо қанд ва сафеда пӯшонида шудаанд. Барои табобати оҳанин, ин пеш аз вақт ва танаффус, сипас ба миқдори камобӣ ва / ё дар шафати гармкунӣ (ШМШ он ба итмом мерасад), вақте ки шумо тайёред, ки хӯрок бихӯред.
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 тухм калон, 1 тухм калон ва 3 тухм сафед
- 1/2 косаи лӯбиёи сиёҳ, шумо метавонед консерва, консерва ва луобпардаи истифода баред
- 1/2 косаи ҷуворимакка, шумо метавонед консерва, консерва ва пошидаро истифода баред
- 1/4 пиёла решакан пиёз, дег
- 2 tbsp cilantro, бурида
- 3/4 косаи ҷомашӯй cheddar sheddar
- 1/2 tbsp seasoning taco
- 3 шиканҷа
Чӣ тавр бояд кард
- Аз тухм (ё тухм ва тухм). Ҳамин ки шумо одатан мехоҳед ва ҷудо кардаед.
- Лӯбиёи сиёҳ, ҷуворимакка, тухм, пиёз, рангест, панирҳои резинӣ, ва дарозии лӯбиё дар як косаи омехта.
- Таклифҳои резинӣ ва ҷойгир кардани ½ омехта дар як тарафи ҳар як ва дар якҷоягӣ. Ба ҳарорати хонагӣ биёед.
- Тақвим ё тегро бо коғази пластикӣ ҷойгир кунед, кесадилҳо дар боло ва дар давоми 1 соат дубора гузоред.
- Хориҷ ва сипас алоҳида барои нигаҳдории дубора яклухт кунед.
- Барои барқароркунӣ, шумо метавонед дар давоми 1 дақиқа microwave то панир гудохта шавад. Шумо инчунин метавонед дар як skillet гарм кунед, то панир гудохта мешавад ва tortilla қаҳваранг аст. I do not know
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 1861 |
| Total Fat | 63 г |
| Fat пурбор | 27 г |
| Набзи фарсудашуда | 16 г |
| Холестерин | 362 мг |
| Sodium | 3,521 мг |
| Карбогидратҳо | 251 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 21 г |
| Протеин | 68 г |