Ин raita ҳам дугона ва серғизо аст. Онро бо daal дӯстдоштаи худ ва биринҷ равған пухта ва хушбӯй барои хӯроквор зебо!
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 tbsps сабзавот / канали / офтобпараст равған пухта
- 1 пӯлоди хӯша, шуста шуста ва решакан (тақрибан 1/2 лb ё 250 грам)
- 2 "порчаи зайтун растанӣ
- 2 пиллаҳои сабз буридаанд (қариб)
- 1 пиёла тозаи тару тоза ва пурқувваттар - йӯл решакан аст
- намак ба бичашед
- 2 tbsps сабзавот / канали / офтобпараст равған пухта
- 1 tsp тухмии тухмҳо
- 5 дона сирпиёз решакан хеле хуб
- 1 пичи сурх хушк ба қисмҳои хурд шикастааст
Чӣ тавр бояд кард
- Решаи равғани пухта дар як панел дар гармии миёна. Иловаи спанак, зардолу ва сабзавот ба он ва пухтан, то спанак нарм аст. Хориҷ аз оташ хориҷ кунед ва ба хунук тоб диҳед.
- Омехтаи спанакро ба косаи омехта гузоред. Илова кардани йогурт ва намак барои тамос. Маблағро барои ҳамаи компонентҳо тақсим кунед. Акнун барои он нигоҳ доред.
- Гарм кардани равғани пухт дар як панел хурд ва вақте ки гарм, илова тухмии тухм, сирпиёз решакан, ва қисмҳои пиёзи сурх хушк кунед. Fry то давомнокии шалғам ва ҳанут каме ториктар аст.
- Вақте ки ин ҳодиса рӯй медиҳад, аз гармӣ дур кунед ва рехтед, ки ба омехтаи спанак аз меъда иборат бошад. Соҳиб барои ҳамоҳангӣ ва хизмат кардан.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 187 |
| Total Fat | 4 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 1 г |
| Холестерин | 8 мг |
| Sodium | 297 мг |
| Карбогидратҳо | 33 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 5 г |
| Протеин | 9 г |