Microwave Omelet дар як Ҷоми аст, як дорухонае , ки 5-дақиқа мутобиқшаванда, ки реҷаи субҳи шумо меафзояд. Ҳама ба шумо лозим аст, ки якчанд тухм, шир, сметана, як кӯзаи бехатари микроэлемент, ва як плазмаи микроавтерӣ. Эй, ва як мушак барои омехта ва (шустани пеш аз шумо) бихӯред. Ҳама гуна навъҳои панир, гӯшт, veggie, ё ҳар чизи ин дорухат бузургро илова кунед.
Таносуби 1 дона сметана ё сметана дар як тухм аст. Барои ду тухм, як tablespoon аз ҳар як истифода кунед. Барои се тухм, як шираи сессия ва 2 tablespoons сметана истифода кунед. Агар шумо ин вақтро зуд истеъмол кунед, шумо метавонед як пиёз, қаламфури қалбакӣ, ё ҳасиб ё мурғ хӯрдед ва дар миқдори каме каме ширин кунед. Сипас танҳои шириниҳои яхкардашуда, ба омехтаи тухм, пухтан, хӯрок ва ғ.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 тухм
- 1 tablespoon шир
- 1 tablespoon сметана
- намак пӯст (то бичашонем)
- Қаламфури (пӯст)
- 2 tablespoons add-ins
- 2 tablespoons панир shredded
Чӣ тавр бояд кард
1. Паҳн кардани пӯсти косметикӣ ё пиёла бо 8-вируси пошидани рехтани пӯст. Ба тухм, шир ва сметана рост ба пиёла кашида ва бо мушакҳо то омехта омехта кунед. Иловаи намак ва ќаламфури ё дигар наботот ё хушбўй, ки шумо мехоҳед мечашонед. Сипас, дар илова дар insert, агар истифода.
2. Омезиши тухмро барои 2 дақиқа барои 800 - 1000 вттметрӣ (аксарияти онҳо имрӯз), 2-1 / 2 дақиқа барои 600 вттоқӣ барои оташдон ё 3 дақиқа барои 400 вттатори мӯй тайёр кунед.
Агар шумо тухмро фишор диҳед, косаро аз микромавҷ ҷудо кунед ва пас аз 1 дақиқа гиред, сипас бозгаштан ва тамом кардани пухтупаз.
3. Ба шумо лозим аст, ки озмоиш кунед, ки вақти дурустро барои таназзули худ пайдо кунед. Мишакро бояд бар болои коса пазед, пас он вақте, ки онро аз микроэдрад мегирад, бозмегардонад. Тухм бояд дар гармии озуқаворӣ 165 дараҷа гарм шавад. (Шумо бояд танҳо як маротиба онро санҷида бинед, пас он вақт бояд ҳамон вақт бошад, ки шумо компонентро нигоҳ медорад). Паҳншавии ками панир бо пошидани 1 дақиқа ва пас аз хӯрдани он!
4. Нишондиҳандаҳои тавсияшаванда: Қаламфури пӯлод, пиёз, сабусакҳо, пӯлод пухта, помидор, помидор, зардолу, панирҳои пухташуда, картошка пухта, помидорҳои офтобӣ ё дигар сабзавот ё тендер .
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 655 |
| Total Fat | 31 г |
| Fat пурбор | 11 г |
| Набзи фарсудашуда | 13 г |
| Холестерин | 441 мг |
| Sodium | 1,828 мм |
| Карбогидратҳо | 65 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 7 г |
| Протеин | 27 г |