Дар забони юнонӣ: λαβράκι στο φούρνο σε χαρτί, лабораторияи RAH-кей рехт ФООР-noh seh har-TEE
Бас basit ( lavraki ) бо гиёҳҳо, болоӣ ва поёни бо помидор, бо пухта ва пухта дар коғази коғазӣ барои бичашонем ва пешниҳоди беназир.
Edits by Kenton:
Як чизи хуб дар бораи пухтупаз бо моҳӣ ин аст, ки он фавран хӯрокхӯрии калория мегардад. Ман гуфтам, ҳа, шумо метавонед чизҳои иловаҳоро илова кунед ва ҳисоб кунед, ки калорияро аз об тоза кунед, аммо умуман ин як хӯроки хуб аст. Ин дорухат истисно нест.
Бассаи баҳр дар тақрибан 125 калория дар як моҳӣ меояд. Илова бар ин, он 0 адад карбамид ва 24 грамм сафеда пӯшидааст. Аз ин рӯ, ин имконияти бузург аст. Ғайр аз ин, он метавонад барои якчанд созишномаҳои хуб пайдо шавад, аз ин рӯ онҳоро аз чашм нигоҳ доштан ва захираи он. Онҳо хуб медонанд (мисли бисёре аз моҳиён).
Он чизе, ки ман дар бораи ин намудҳои хӯрокҳо медонам (ғизои ғизоӣ ва пухтупаз) ин аст, ки шумо дар лампаҳои мӯҳр нишастаед. Онҳо намефаҳманд ва онҳо нишаста ва ба моҳӣ ғарқ мешаванд. Ман мегӯям, ки ин метавонад ба моҳӣ монеа нашавад ва онро дар ошёнаи пухта пӯшонад, то шумо мехоҳед, ки чизҳои дигарро тасаввур кунед, агар шумо онро ба инобат гиред. Ҳар як роҳ, он барои як хӯроки хуб ва солим.
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 бҳои баҳр (тақрибан 1 то 1 1/4 мил
- 1 1/2 - 2 донаҳои parsley (тару тоза, биносту бурида)
- 5 дона сирпиёз
- 2 tablespoons шарбати лимӯ (тару тоза)
- 2 tablespoons равғани зайтун
- Барои бичашонем: намак баҳр
- 1 tablespoon tablespoon аз юнонӣ oregano (ригӣ)
- 24 буридаи помидор (лоғар, давр, 4-5 помидор калон)
- Барои шӯхӣ: равғани зайтун
- 1 пиёла шароби сафед
- 3 пиёла об
Чӣ тавр бояд кард
Пеш аз хӯрокхӯрӣ то 400 - 410 ° F (205 - 210 ° C).
Гандӣ ва моҳидиҳанда (аз сар гузарондан), ва инчунин дағалро. Паҳншавии хушкӣ. Нобудона дар дохили ва берунӣ намак.
Пӯшед, parsley, сирпиёз, шарбати лимӯ, 2 tablespoons равғани зайтун, ва ороиш, ва каме бештар намак, ва ғилофҳои меъда.
Шир ва обро дар қаъри чапи нонпазии калон (тақрибан 15 3/4 X 13 3/4 ё ба он муқоиса) кунед.
Як пораи коғазро бо равған равед.
Лайка 3 помидор дар равған, як моҳӣ дар боло, ва 3 қуттиҳои помидор дар болои моҳӣ. Ҳар як моҳиро дар порае аз коғаз ва ҷойгиршавӣ, пои рости рехт, дар шишаи нон пӯшед.
Оғоз дар 400 ° F (210 ° C) қариб 45 дақиқа. Барои санҷидани донор, бо дастгоҳи худ коғазро пахш кунед. Моҳӣ бояд моҳир бошад.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 181 |
| Total Fat | 5 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 58 мг |
| Sodium | 119 мг |
| Карбогидратҳо | 4 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 27 г |