Чӯҷаи гиёҳии оддӣ ва ошомидор хусусияти мунтазам барои бисёре аз оилаҳо дар рӯзҳои ҷумъа ҷадвали хурди хӯроки шабоба аст.
Шумо метавонед ҳар ҳафта ҳар моҳ бо сабзавоти гуногун иваз кунед. Ва шумо метавонед қисмҳои ҷуфти мурғро, ки вобаста ба он дар фурӯш ҷойгир аст, истифода баред.
Ҳилоли шалғамчаи хубе, ки дар афшураҳо ва матоъҳо пӯшонида мешавад. Ин доруи мурғпарварӣ хеле осон аст барои омода, солим, тару тоза ва flavorful, меҳмонони шумо барои дорухат пурсед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 (3 1/2-литр / 1,5-к) тамоми мурғ (ё миқдори баробар бо порчаҳои мурғ)
- 1/4 косаи равған (зайтун)
- 2 teaspoons
- paprika
- 2 teaspoons
- хокаи сирпиёз
- 2 teaspoons хокаи пиёз
- 1 қошуқи намак
- 1/2 қошуқи қаламфури хоки тару тоза
- 1 пиёз калон (бурида ба андозаи ҳаштум)
- 2 сабзӣ калон (сабусакҳо ва бурида ба зервазифа калон)
- 2 zucchini миёна (бурида ба зервазифа калон)
- 8 дона сирпиёз (тамоми чап)
Чӣ тавр бояд кард
- Чӯҷа дар як ШМШ рехт.
- Дар як косаи хурд, омехта равған, paprika, хокаи сирпиёз, хокаи пиёз, намак, ва ќаламфури. Мурғ дар бораи мурғ. Барои камаш як соат ё як шабонарӯзро пур кунед.
- Хӯроки гарм ба 375 F / 190 C
- Ба сабзавот дар атрофи мурғ, пошидани сабзавот ва мурғ бо маринад.
- Нигоҳ кунед, мурғ, дар давоми 1 соат фаро гирифта шавад. Бихӯред ва пухтан барои 20-30 дақиқа дигар, то мурғ дар боло ва пухта пухта.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 688 |
| Total Fat | 36 г |
| Fat пурбор | 10 г |
| Набзи фарсудашуда | 14 г |
| Холестерин | 221 мг |
| Sodium | 231 мг |
| Карбогидратҳо | 16 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 73 г |