Ин frittata бо ғафсии ғафс, қариб ба монанди сабзавоти сабзавот. Агар шумо хоҳед, ё дигар аломатҳои сабзавоте, шумо метавонед камтар аз дигар хомӯш истифода кунед. Он гарм аст, дар ҳарорати хонагӣ, ҳатто хунук аст. Шумо метавонед онро ба ҷӯйборҳо ё хиёбонҳо буред. Ин барои хӯроки нисфирӯзӣ, brunch, ё бо хӯриш барои хӯроки нисфирӯзӣ хизмат кунед. Бисёре аз навъҳои дигар аз он ҷо берун ҳастанд ... шумо метавонед яке аз онҳоро истифода баред.
Агар шумо хоҳед, ки бодбонро гарм кунед, пеш меравед ва frittata дар бригил дар охири (ба ҷои пӯшонидани ШМШ бо зарф) ва боло як ранги сафед тиллоӣ даст. Боварӣ ҳосил кунед, ки он низ бром намегирад.
Дар охири шумо шумо метавонед панирҳои ҷудогона ё мурғро пошида, аз қабили фитот, панир гиёҳ, ё cheddar - дар пеш аз пӯшидани шиша (ё гузоштани шӯр аз зери об). Шумо инчунин метавонед пошидани растаниҳои тару тоза дар охири он илова кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 tablespoon равған
- Курсӣ косаи бурида бурида
- ¼ пиёла пиёз бурида
- ⅔ коса решаи пошида бурида (ниг. Эзоҳ)
- Намак ва ќаламфури мењнатї
- 5 тухм калон
Чӣ тавр бояд кард
- Реза кардани равған дар сақфҳои сабки хурд ва пиёзгоҳҳои гарм барои 4 дақиқа то он даме, ки тендер доранд. Дигар илова ва sauté барои дигар 2 дақиқа то дигар гарм. Мавсими бо намак ва ќаламфури
- Коштани тухм дар як косаи миёна, сипас онҳоро ба сабзавот рехт, ва баъзан то он даме, ки тухм ҳанӯз тар шавад, вале сар ба пухта мешавад. Онҳоро дар дохили шампин паҳн кунед, сипас панелро пӯшед ва барои тайёр кардани 2 дақиқа дақиқа, то он даме, ки болои он гузошта шавад. Шумо метавонед гармии худро хомӯш кунед ва тухмро дар қабати пӯшида ба як дақиқа ё ду дақиқа гузоред, агар шумо фикр кунед, ки қаъри хӯрокхӯрӣ хеле зуд аст, аммо дар боло то ҳол эҳтиёт шудан лозим аст.
- Ҳарорати ҳарорати гарм ё ҳуҷраи хизматӣ, ё шумо метавонед дар яхдон якчанд рӯз нигоҳ доред ва ҳарорати хунукӣ ва ё дар ҳарорати хона хизмат кунед.
Эзоҳ :
Агар шумо боқӣ монед, онро истифода баред, аммо агар не, деги калонеро ба оби ҷӯш кунед, ва қариб 1 tablespoon намак илова кунед. Иловаи 1 хӯшаи калони дигар ва напазед, ба шӯр баъзан то 8 дақиқа то дигар тендер тендер. Хориҷ бо каллаҳо, ё резиши дар colander хориҷ. Мехоҳед, то он даме, ки шумо метавонед онро ба осонӣ коркард кунед ва сипас аз ғафсҳои ях дуред, обро барзиёд кунед ва тақрибан ба ҷои дигар chop. Хушк ва зич хушк кунед. Чоп қариб 2 CUPS.
Ҳамчунин ин frittatas лалмӣ, монанди Lardons, буз пиёз ва Spinach Frittata, Pepper, Пиёз, Магак ва Feta Frittata, картошка, Лот ва Dill Frittata.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 121) |
| Total Fat | 9 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 234 мг |
| Sodium | 165 мг |
| Карбогидратҳо | 2 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 8 г |