Забони сабзавот Hummus Vegetarian Sandwich

Гумончаҳои сабзӣ ҷуворимакка яке аз тарзҳои дӯстдоштаи нави ман барои парвариши ин пиксели классикии классикӣ аст. Онро ба он бирезед, ки ба болопуши тухмшудаи тухмшудаи заҳролудшударо парваред ва ҳамаи сабзавотҳои зебои худро дар якҷоягӣ ба сандуқи равғани зардобӣ илова кунед.

Шумо чӣ мехоҳед

• Барои hummus сабзӣ донор:
• 1 кило сабзӣ (бурида ба зеризаминакҳои 1-дюйм)
• 3 дона сирпиёз
• 4 tablespoons равғани зайтун бокира иловагӣ (тақсим)
• 1 1 коса пухта чошка (пошида ва пошида, агар аз як қодир)
• 1/4 косаи ҷарима
• 2 tablespoons шарбати лимӯ тару тоза
• 1/4 косаи об (илова кунед, агар лозим бошад, барои борик кардан)
• 1/2 қошуқи хокистарӣ
• 1/2 қошуқи хоки зайтун
• 1/2 қошуқи намак
• 1/2 tablespoon sriracha
• Барои Sandwich:
• 1 гиёҳхурӯшӣ (гӯшт)
• 2 tablespoons хом сабзӣ ҷолибе
• якчанд илтимос бодиринг тару тоза
• якчанд илтимос помидор тару тоза
• 2 tablespoons sprouts тару тоза
• 1 tablespoon
• зуд пиёз решакан пиёз
• Қалби якчанд помидорҳои бананус

Чӣ тавр бояд кард

--- БА БАХШИ КРРРРРРРРРРРРРР

1. Оғоз кардани сабзӣ ва сирпиёз бо нисфи равғани зайтун ва деги баҳрро кашед ва онҳоро дар 425 F консервааш то тендер - тақрибан 20 дақиқа пахш кунед. Як бор пеш аз пухта, ҷудо карда, бигзор сард.
2. Илова кардани сабзӣ ва сабзавот, донаҳои сирпиёз, чарбҳо, 2 tbsp шарбати лимӯ, об, ва ҳанут ба коркарди ғизо ва сақф то ҳамвор - агар заҳролуд хеле ғафс аст, илова кардани равғанҳои зайтун ва / ё то он даме ки ҳамвор ва flavorful.

1. Дар ҳадди аққал Sriracha чун шумо метавонед ва бо мавсими бо намак ва ќаламфури. Истифода ва фавран ё refrigerate.

БАРОИ САНГИЯ

1. Тагйир додани ангуштони тиллои шуморо насб кунед ва аз ҳар як тараф як зардии сабзӣ ҷӯшон кунед. Чормағал дар помидор, sprouts, қаламфури банан, пиёзҳои сурх бо селлюлоза, ва бодиринг. Андешидани нисфи дигар аз зарфҳои ғалладонагиҳои болаззат ва ба он ҷойгир кунед. Ба таври фаврӣ хизмат кунед.

Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат)
Calories	2823
Total Fat	173 г
Fat пурбор	23 г
Набзи фарсудашуда	90 г
Холестерин	0 мг
Sodium	1,012 мг
Карбогидратҳо	255 г
Ғизоҳои ғизоӣ	62 г
Протеин	102 г

(Маълумоти ғизо дар бораи дорухои мо бо истифода аз пойгоҳи додаҳои компоненталӣ ҳисоб карда мешавад ва бояд баҳогузорӣ ҳисобида шавад. Натиҷаҳои инфиродӣ метавонанд фарқ кунанд.)