Навсозӣ ва сабзавот , сабзавотҳои сабзавот ба ин курсиҳои panini илова мекунанд. Беҳтар кардани хӯриши канали дӯстдоштаи худ ва нӯшидании сард.
Шумо чӣ мехоҳед
- 8 литр нон фишурда
- 1 zucchini хурд
- 1 помидор зард хурд
- 1 ќаламфури сурх
- намак ба бичашед
- ќаламфури мева
- 8 шиша ҷӯшон панир
- 8 барг халиҷ
- 2 tablespoons майонез
Чӣ тавр бояд кард
1. Равғани гарм барои гармии миёна. Зукчини бурида ва печонидан ба канори 1/4-дюйм дароз кунед. Қаламфури занги сиёҳро ба решаҳои 1/2-дюй диҳед.
2. Ба сабади сабук ё сабзавот сабзавот равед. Кук барои тақрибан 5 дақиқа, баъзан борон.
3. Аз оҳан хориҷ кунед. Беҳтарини чормағзии чормағз бо майонез, veggies сабз, баргҳои basil тару тоза ва панир. Бо нон ва ҷойи дар бирасед. Сандвичҳо барои тақрибан 3 дақиқа дар як тараф пухтан.
Хориҷ кунед ва хизмат кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 267 |
| Total Fat | 17 г |
| Fat пурбор | 8 г |
| Набзи фарсудашуда | 4 г |
| Холестерин | 32 мг |
| Sodium | 569 мг |
| Карбогидратҳо | 15 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 15 г |