Картошка ширинӣ? Акнун онҳо ба канори пластикӣ монеъ намегарданд. Veggie решаи марҳилаи марказиро дар ин хӯрокҳои болаззат, кифоя аст. Картошкаҳои ширин пухта бо як омехтаи мурғи сабзавот ва сабзавоти sautéed-ҳама ғалладона бо чошнии лӯбиёи ғафс шудаанд. Новобаста аз он ки шумо барои як пухтупаз хӯрдед, ё роҳи ҷустуҷӯи навро барои хӯрокхӯрӣ ба хӯрокхӯрӣ бинед, ин табақро ба рӯйхати феҳристи BBQ илова кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 картошка ширин миёна
- 1 лӯбҳои помидор
- намак ба бичашонем (косер)
- филфили сиёҳ ба бичашед
- 1 қошуқи паприка
- 2 tablespoons равғани зайтун (тақсимшуда)
- 1/2 коса (резин)
- 1 Қаламфури зард (ба 1/4 дюй дюй)
- 1 гандум сирпиёз (minced)
- 2 CUPS дигар
- 1/4 косаи беги беги (илова кунед, то бичашонем)
- 1/4 косаи пиёз сабз (ба таври возеҳ)
Чӣ тавр бояд кард
Пеш аз хӯрокхӯрӣ то 375 ° F. Ҳар як картошка ширин дар порае аз фолгаи ва ҷойгир оид ба варақаи нонпазӣ. Оғоз дар маркази ғафсӣ дар танӯр 45 дақиқа то 1 соат ва 15 дақиқа, ё то картошка барои нӯшидан ва пӯхта метавонад ба осонӣ ба воситаи ҷисм шӯранд. Вақт вобаста ба андозаи картошка фарқ мекунад. Шумо инчунин метавонед бӯи бӯйро бӯй кунед, зеро он ба пӯст наздик мешавад.
Ҳосили ҳарду ҷонибҳои пӯсидаи мурғ бо намак, ќаламфури ва папуми. Гармии калон дар болои гармии миёна баланд аст. Иловаи 1 tablespoon аз равған ва барои гармкунӣ иҷозат додан. Бодиққат синаашро илова кунед ва барои 6 дақиқа пухтан тайёр кунед. Ба канори тарафи дигар интиқол дода шавад, кам кардани гармӣ ба миёна ва 6-8 дақиқа хӯрок гиред, ё то ҳол сурх нест ва ҳарорати дохилии чӯҷа 165 ° F аст. Ба плазаи тозаи интиқол додани иҷозат барои истироҳат ва каме каме. Пас аз якчанд каме сард, chop ба мурғи ½ дюй дюй.
Дар ШМШ алоҳида, илова кардани равған ва saute решакан ва ќаламфури, барои тақрибан 2-3 дақиқа то хушк, пухта истода, доимо. Илова кардани сирпиёз ва дигар ва пухтан то вакти рехт, тақрибан 2 дақиқа ва мунтазам ба шӯр. Нобуд мавсими бо намак ва ќаламфури мечашонем. Хориҷ аз гармӣ ва интиқол ба косаи.
Чӯҷа ба омехтаи сабзавот илова кунед, ва илова кардани чошнии ббка, ва то омехтаи абрҳоро.
Пас аз картошка ширин пухтупаз тайёр карда мешаванд, unwrap. Зарфҳои ¾ аз роҳ тавассути маркази картошка, дарозии он, барои тайёр кардани қуттиҳои. Истифода кардани пашм барои пошидани картошка ширин ва хуруҷ аз як каме барои тирезаи амиқтар.
- Spoon ва ҳатто маблағи омехтаи сабзавот / мурғ ба ҳар як картошка ширин. Боронҳои болаззатро болаззат кунед, агар дар дилхоҳ ширеши гармидиҳандаи гармии гармидиҳанда, пиёзро сабз кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 489 |
| Total Fat | 23 г |
| Fat пурбор | 5 г |
| Набзи фарсудашуда | 11 г |
| Холестерин | 95 мг |
| Sodium | 386 мг |
| Карбогидратҳо | 37 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 5 г |
| Протеин | 35 г |