Роҳи табиӣ ва шаффоф барои расонидани системаи иммунии шумо
Низоми иммунӣ кадом аст?
Низоми иммунизатори мо аввалин усули муҳофизати зидди беморӣ мебошад.
Дар мақолае, ки маҷаллаи Prevention-ро нашр кардааст , тамоми олими омилҳо ҳар рӯз ба таври мӯътадил мудохила карданро муҳофизат мекунанд ва баъзеҳо шуморо ба монанди психикӣ фикр мекунанд, бо дигарон алоқаманд набошанд ва ҳатто хашм!
Он чиро ки мо мехӯрем, системаи иммунии худро қавӣ мегардонад. Як қатор витаминҳо, канданиҳои фоиданок ва фитотерапевтҳо вуҷуд доранд, ки дар пурзӯр ва устувор кардани системаи пуриқтидор иммунитети хуб мебошанд.
Чӣ бояд кард?
Дар инҷо моддаҳои ғизоӣ, ки акнун дар соҳаи мубориза ва беморӣ мубориза мебаранд: Витаминҳо A, C, E ва K, каротиноҳо, ликопен, мис, оҳан ва селен. Инчунин аҳамияти бузурги эпизо, равған ва оксҳо дар бисёр меваҳо ва вегетаҳо мавҷуданд.
Plus, системаи иммунии мо бо рангҳо дастгирӣ карда мешавад! Ин дуруст аст. Мева ва сабзавот бо рангҳои зебо, монанди кабудизор ва сабзавот сабзавотро дар якҷоягӣ бо компонентҳои бемориҳои касбӣ сар мезананд.
Ниҳоят, дар ҳоле, ки шумо метавонед иловаи иловагӣ гузаронед, таҳқиқоти бештар ва бештар дар бораи самаранокӣ ва ҳатто бехатарии шаклҳои ғизоӣ аз маводи ғизоӣ шубҳа мекунанд. Таҷҳизотҳо аз ҷониби бадан пурра дастгирӣ намешаванд ва онҳо шояд аз он чизе, ки фикр мекарданд, камтар фоидае дошта бошанд.
Пеш аз он, ки панҷ навъи меваҳо ба назар мерасад, биёед
- Беҳтарин меваҳо бе ситрусӣ ширин аст. Онҳо як қатор пурқувваттарини витамини Cро ба ҳам мепайвандад, аммо инчунин дар витаминҳо, маъданҳо ва пайвастагиҳои муҳим, ки ҳамаи онҳо барои афзоиши системаи масуният якҷоя мешаванд. Бояд қайд кард, ки ҳакамон ҳанӯз ҳам дар бораи он ки оё витамини C метавонад ба хунукии умумӣ мубориза барад, ё кам кардани мӯҳлати он. Аммо он антиоксидин пурқувват аст, вале бо вуҷуди ин. Меваю сабзавот, аз афлесун ва гиёҳхӯрӣ, лимӯ, лаблабу ва дигарҳо низ дар витаминҳои A ва E, нахи ва флавонон, ки барои системаи иммунии солим муҳим мебошанд, фаровон аст.
- Дуюм, фикр буттамева! Витамини сурх ва сиёҳ, гиёҳҳои шифобахш ва клубҳо на танҳо сарватманд дар витамини C, балки ҳамчунин витамини E. Витамини E antioxidant қудрати пурқувватеро, ки решаҳои рагҳои озод ва фишори окситиро ба вуҷуд меорад, эҷод мекунанд. Буттамева дар ҳама гуна хӯрокҳо, оё мева, сабзавот ё ҷигар, ки дорои баъзе сатҳи баландтарин зидди антиоксидант аст. Буттамева инчунин дар фитнористҳои заҳролуд, ки мубориза бо бемориҳо доранд ва ҳатто метавонанд аз баъзе шаклҳои саратон муҳофизат кунанд!
- Сеюм, нонависед! Ин танҳо ин аст, ки ин витамини каме пур аз витамини C аст, аммо он низ витаминҳо E ва K. витамини C дар меваи ночизи хушктар аз як афлесун аст! Витамини К баданро аз бемориҳои махсус муҳофизат мекунад ва ҳатто метавонад ба мубориза бар зидди касалиҳои мухталиф мубориза барад, инчунин аз остеопороз оем. Меваю сабзавот инчунин миқдори ками нахи, инчунин калий, мис, мангана ва фолдорро таъмин мекунад.
- Помидор дар ҳақиқат як мева аст! Помидор як superfood аст, ки сарватдор дар як қатор пайвастагиҳое, ки ҳамчун антиоксидантҳо пурқувват ва ҳавасмандони иммунизатсия амал мекунанд. Бо миқдори назарраси витаминҳо A, C, E ва K, помидор низ сарчашмаи бои сарватманданд, аз қабили калий, манган, мис, фосфор, магний ва оҳан. Аммо аз ҳама аҷибтар аст, ки миқдори баланди ликопен, ки ба помидор ранги сурх ранг медиҳад. Ликопен барои афзоиши системаи масуният нишон дод.
- Бисёр ангур бихӯред! Ғайр аз печонидани қубурҳои пурқуввати витаминҳо A, B-комплекс, C, E ва K, ангурҳо дар нахи ва калий калий, мис, оҳан, манган, магний ва фосфор мебошанд. Аз таваҷҷуҳи махсуси рефераттор аст. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки ин растанӣ дили худро аз бемории саратон халалдор мекунад, дорои хосиятҳои зидди пинҳонӣ ва зиддимикробӣ мебошад, метавонад дарозмуҳлатро афзоиш диҳад ва ҳамчун қобилияти энергетикии мо тавонад ба даст орад.
Биёед дар паноҳгоҳи беҳтарин сабт намоем
- Намудҳои заҳролуд ба монанди карам, дигар, шалғам, сабзавот, бодинал, решаҳои Брюссел, Бок чой ва гулкарам - "superfoods" мебошанд, ки гуногунии витаминҳо, минералҳо ва фитнорантҳоро таъмин мекунанд, ки иммунитетро мустаҳкам мекунанд. Онҳо инчунин сарчашмаи пурраи нахи мебошанд. Ин гурӯҳи равғанҳо ҳамчун нишондиҳандаҳои зидди илтиҳобӣ ва косногененҳо, барои кам кардани зарари DNA, ва аз вирусҳо ва сирояти бактериявӣ муҳофизат мекунанд. Каротиноидҳо ба организм кӯмак мерасонанд, ки ба воситаи антиоксидҳои пурқувват амал мекунанд.
- Картошка ширин аст, ки болопуши дигар, ки иммунитетро мустаҳкам мекунанд. Онҳо дорои миқдори махсусан баландтари витамини А, инчунин витамини C ва B-комплекс, аз ҷумла миқдори баланди B-6 мебошанд. Онҳо сарчашмаи сарчашмаҳои энергетикӣ ва витаминҳо мебошанд. Картошкаҳои ширин низ аз ҷисми диабети қанд ва дигар бемориҳо, аз қабили IBS ва коллефи муҳофизат карда, пешгирӣ намудани зарароварии металлҳои вазнин дар системаи мо.
- Занбурўѓњо варианти махсуси муњим доранд, ки њангоми пайдо кардани ѓизои иммунунї ба назар гиранд. Якум, онҳо дар витаминҳо C, D, B-6 ва B-12, ва дигар пайвастагиҳои B, ки махсусан ба системаи эмгузонӣ муфид мебошанд, сарватманданд. Ин сабзавотҳои ройгон ва гарлии равған низ дорои селенти энергетикӣ, салий, оҳан ва калий мебошанд. Онҳо инчунин полисакаридҳои толлингии дарозро дар бар мегиранд, ки барои беҳбуд ва устувори системаи иммунитет нишон медиҳанд. Аз ёдгориҳои махсус иборат аст, ки занбурўѓњои сершумор, ки барои муҳофизат кардани системаи масуният нишон дода шудаанд, мубориза мебаранд ва кам кардани шамолу зуком, ва ҳатто дар мубориза бар зидди вирусҳои бемории саратон кӯмак мекунанд!
- Бихӯред, спанак аз як иборае, ки мо аз синну солӣ шунидаем, ва илм тасдиқ кард, ки модар дар бораи он чизе, ки дар бораи он медонист, медонист! Спанак сарвати витаминҳо, минералҳо, пайвастагиҳои комплектии B ва ғизои дигарро бо ғизоҳои дигар таъмин мекунад! Витаминҳо A, C, E ва K илова кардани маъданҳои охан, калий, калсиум, магний, манган, фосфор ва зан, ҳамаи муттаҳид кардани иммунитети монанди ғизоҳои дигар.
- Сабзӣ сабзавоти дигар аст, ки мо одатан хӯрок мехӯрем ва сабабҳои хуб дорем! Бисёр оддӣ, сабзӣ дигар бартарии дигар мебошанд. Ин растаниҳои решаи решаҳои антиоксиди растанӣ витаминҳо ва минералҳои ғайриманқуланд. Ин хосияти бодиққат паст, равғанҳои кам ва равғании ками сиёҳ дар нахи, ки махсус барои системаи пуриқтидор аст, муҳим аст.
Пас, шумо он ҷо доред - меваҳои зуком ва болаззаттарин, ки дар асоси тадқиқоти охирин барои шарбати мо ва осебпазирӣ, махсусан дар фасли зимистон ва зуком!