Ин Tilapia гарм аст, вақте ки дар як маринад аз либоси каме пушида аст.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 килограмм / 900 гр фолклор tilapia
- 1 пиёла / 240 м равғани растанӣ
- 1 пиёз хурд, бурида
- 1 Қаламфури занги, бурида
- шарбати 1 лимӯ
- 1 tablespoon / 15 мм сирко
- 2 teaspoons / 10 mL cayenne ё flakes қаламфури сурх
- 1 қошуқе / 5 мм намак
Чӣ тавр бояд кард
Ҳамаи компонентҳоро ҳамроҳ кунед, ба истиснои tilapia. Ин хуб аст, то даме ки намак резед. Тампа дар як табақ ангат ҷойгир кунед ва бо маринад. Ба ҷома бардоред ва барои 20 дақиқа ҷудо кунед. Оҳанро пешгирӣ кунед. Маринатро ба як saucepan резед ва ба напазед, кам кардани гармӣ ва биёбонҳо барои каме дар бораи 3-4 дақиқа сарф кунед. Хориҷ аз гармо ва let's cool сард.
Гулҳо tilapia дар болои гармии миёнаи гарм барои тақрибан 4 то 5 дақиқа дар як тараф ё то он даме, ки ҳарорати дохилӣ дар қисми калони моҳӣ ба 145-150 дараҷа мерасад.
Хизмат бо рехтани миқдори ками чошнии баргҳои tilapia.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 1002 |
| Total Fat | 99 г |
| Fat пурбор | 18 г |
| Набзи фарсудашуда | 59 г |
| Холестерин | 113 мг |
| Sodium | 1,933 мг |
| Карбогидратҳо | 8 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 24 г |