Quinas Pilaf ва сабзавот

Як дорухат солим барои ҳама гуна сол. Ин pilafine quinoa метавонад ҳамчун табақи чӯб ба гӯшт ва баҳрҳои оҳанин хизмат карда, ҳамчун курсҳои асосӣ хидмат кунад. Скан ва лаблабу сабзавот ба хӯроки карамтафзори хандовар илова мекунад. Омил ё тақсими қисмҳои ҷавоҳироти фитнес барои мувофиқат кардани либосҳоятон.

Шумо чӣ мехоҳед

• 2 пиёла
• 1 помидор ниҳол (кишт ва бурида ба 1 1/4 дона қабати ғафс)
• 1 лаблабуи калон (ядро тоза карда шуд)
• 1/3 коса пиёз панир (пошида)
• 1/4 косаи равғани зайтун
• 1/4 коса чормағз (решакан ва ангур, чормағзи санавбар)
• 2 tablespoons parsley барге пӯст
• Намак (то бичашонем)
• Барои либос:
• 1/4 косаи афшураи афлесун (тарки тоза)
• 1 tablespoon равғани зайтун
• 1 қошуқи сирко cider
• 1/4 қошуқи намак
• 1/4 қошуқи қаламфури сиёҳ

Чӣ тавр бояд кард

1. Пойгоҳи калони обро бо об пур кунед. Биёваред ба напазед ва иловаро помидор илова кунед. Печондани парбоз барои 5-6 дақиқа. Аз об тоза кунед, косаи нонпазӣ ҷойгир кунед ва хушк кунед. Забони лотини ба 1/2 дюймаи дромро буред. Дар варақаи нонпазии алоҳида ҷойгир кунед. Помидор ва шишаи лаблабаки равғани зайтун дар ҳар ду ҷониб. Помидор тобистон бо намак.
2. Офтоб барои гармии миёна баланд. Зарфҳои равғании равғанӣ ва сабзавотро ба гулзор ҷойгир кунед. Печак пухта ва лаблабу 3-5 дақиқа дар як тараф ё то тендер ва caramelized. Бо эҳтиёт шавед, ки онҳоро ба гармкунӣ табдил диҳед ва инчунин бо лаблабуҳо бо лаблабусҳо тамошо кунед. Онҳо дорои мазмуни баланди шакар буда метавонанд, метавонанд агар сӯзишворӣ зиёд бошанд. Ҳангоме, ки сабзавот пухта шавад, аз сабзавот дур кунед.

1. Дар як косаи хурд компонентҳои либосро якҷоя кунед. Кино пухта дар як табақи калон хизмат кунед, бо намак каме пошед. Иловаи parsley ва якҷоя кунед. Интиқоли сабзавотҳои сабзавот дар боло ва боришот бо либос. Беҳтарин бо панирҳои пуртаҷриба ва чарбҳои toasted. Ба таври фаврӣ хизмат кунед.

Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат)
Calories	479
Total Fat	27 г
Fat пурбор	5 г
Набзи фарсудашуда	15 г
Холестерин	11 мг
Sodium	221 мг
Карбогидратҳо	53 г
Ғизоҳои ғизоӣ	9 г
Протеин	12 г

(Маълумоти ғизоӣ дар бораи хӯрокҳои мо бо истифода аз пойгоҳи додаҳои компоненталӣ ҳисоб карда шуда, бояд баҳогузорӣ ҳисобида шавад. Натиҷаҳои инфиродӣ метавонанд фарқ кунанд.)