Ин дорухат гиёҳхурдаи гандум сиёҳ, помидор ва панир mozzarella shredded иборат аст. Ин як табақи оддӣ барои ислоҳ кардан ва оҷур кардан аст, ва он як хӯроки ҳаррӯза ё табақаи қимматбаҳо аст. Илова бар ин, он гӯшти ройгон аст. Агар шумо ягон чизи ҷустуҷӯро барои дӯстон ва оилаатон табобат кардан мехоҳед, ё шумо мехоҳед, ки роҳи либос пӯшед, ин интихоби хуб аст. Ё онро онро бо истифода аз иваз кардани шириниҳои ширини вирусӣ варақ медиҳад.
Ин табақ метавонад хӯроки ягона бошад ё дар якҷоягӣ бо як хӯриш ё антидани гӯшт хизмат кунад. Якчанд навъҳои мурғобӣ ва бангӣ илова кунед, моҳӣ, ё дандонҳо. Албатта, шумо метавонед онро бо илова кардани гӯшт мутобиқ кунед. Браун баъзе гӯшти гов ё яхмосии итолиёвӣ ва онро ба чошнии иловагӣ илова кунед, ё ин ки якчанд равғани помидорро ба омехтаи помидор илова кунед. Ба ҷои ҳама панир mozzarella, нисфи cheddar ё омехтаи mozzarella, cheddar ва provolone. Шумо метавонед мазза иловагӣ дошта бошед, ва он гаҳ гудохта мешавад.
Занбурўѓњо дигар варианти хуб, ки мазза ва зироатњои хокиро ба даст меоранд. Селте якчанд сегментҳои занбурўѓњо тару тоза ва пиёзро бо пиёз. Бодиринг низ ба ҳам омехта шудааст. Бо ранги сурх бо мағораҳои макарони, дитрини, rigatoni, ё ziti дар равған тамос гиред.
Шумо чӣ мехоҳед
- 16 ounces макарони гандум (ё шакли монанд)
- 1 tablespoon
- равғани зайтун барзиёд
- 1/2 коса пиёз решакан карда мешавад
- 2 дона сирпиёз, оқилона minced
- 1 (28-ounce) метавонад помидорро пошад
- 1 teaspoon хушк ороиш, crumbled (ё тақрибан 1 tablespoon тару тоза бурида)
- 1/2 қошуқи basil (ё 1 1/2 қошуқи тару тоза)
- Намак ва ќаламфури хоки тару тоза, ба бичашед
- 2 CUPS пиёз mozzarella shredded,
- тақсим карда мешавад
Чӣ тавр бояд кард
- Оғозро ба 350 F (180 C / gas 4) гиред.
- Тухми 2 1/2 то 3 кварт хӯрокхӯрӣ ё косерет.
- Пеш аз пӯшонидани пӯсти равған дар намакин оби ҷӯшон кук кунед; хуб холӣ ва ҷудо карда мешавад.
- Дар ин ҳолат, гарм кардани равғани зайтун дар як saucepan миёна дар гармии миёна. Иловаи пиёзро ба шӯр кунед ва барои тақрибан 4 дақиқа пухтан, то он даме, ки ширин аст. Сир барои пиёз ва илова кардани пухтупаз барои 1 дақиқа давом диҳед.
- Илова кардани помидор, basil, oregano ба пиёз ва сирпиёз. Кук то гарм, омехта зуд-зуд.
- Бичашед ва илова намак ва ќаламфури.
- Дар як косаи калон, penny пошида, penne рӯпӯшшуда, омехтаи чошнии помидор, ва 1 пиёла панир mozzarella shredded. Абрҳоро барои компонентҳо тақсим кунед.
- Микротаи макарон ва омехта ба зарфе тайёр карда шавад. Пӯшед, 1 пиёла аз панир mozzarella shredded бар болои боло.
- Кассеролро барои 20-30 дақиқа пӯшед, ё то он даме, ки макарон гарм ва бӯйнок аст ва панир гудохта шудааст.
Маслиҳатҳо
Барои як чошнии chunkier, нисфи помидорҳои мазлумонро бо 14,5-моҳа метавон аз помидор дона пухтааст. Ё илова кардани помидор diced дар баробари 28-ounce метавонад помидор мазлумонро илова кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 428 |
| Total Fat | 9 г |
| Fat пурбор | 3 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 17 мг |
| Sodium | 199 мг |
| Карбогидратҳо | 71 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 5 г |
| Протеин | 17 г |