Роҳ надодани малакаи малака ва як шарбати афлесун ва сирко як чошнии flavorful барои ин сехҳои оддӣ мурғ.
Мо ин мурғро бо биринҷ ва лӯбиёи сабз нўшокиро дӯст медоштем, вале онҳо бо угро ё картошка пухта буданд.
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 бунафши ширини бодиринг
- 1 то 2 tablespoons равғани зайтун (ба қадами шир)
- намак ва ќаламфури хоки тару тоза
- 1/3 пиёла орд, тамоми орд
- 1 пиёз хурд (решакан ва шафтолу бурида)
- 4 tablespoons сирко шароби сурх (ё истифодаи як малина ё анор коркарди сирко)
- 4 tablespoons шарбати ҷуворимакка (ё зебоии зебои Лайл)
- 1/3 пиёла афшураи афлесун
- 1/2 косаи решаи ороишии малина
- 1 то 2 tablespoons равған
- Оптикӣ: 1/2 косачаҳои моторӣ (барои либос, ихтиёрӣ)
Чӣ тавр бояд кард
- Хушбахтона пули пӯлоди пӯсида дар байни табақҳои пластикӣ ба як 1/4 то 1/2-дюйм ё шалғамчаи мурғи софакро барои буридани борикҳои борик.
- Дар як skillet калон калон гармии равған бар гармии миёна баланд аст.
- Помидорро бо намак ва ќаламфури пошед ва сипас ба орд ба куртаат бирезед.
- Селте болҳои мурғ, рӯй гардонанд, то даме, ки дар ҳар ду ҷониб қаҳвахонаанд, тақрибан 4 то 6 дақиқа. Чӯҷа ба чап ва ҷудо кунед.
- Иловаи пиёз ба skillet илова кунед ва онҳоро пухтан, ба шӯр, то сабукфикрона бӯй кунед.
- Дар як косаи хурд combine сирко, шарбат ҷуворимакка, шарбати афлесун, ва мураббо; хуб омехта мекунад. Резед ба skillet ва ба тобистон биёваред. Барои тақрибан 2 дақиқа барои кам кардани каме тобистона тобистонед.
- Ба чӯҷаи бозгаштан ба қишлоқ, кам кардани гармӣ ба пасти, пӯшед, ва қариб 10 то 15 дақиқа пухта, ё то мурғ аз он пухта. Решаи равғанро ба чошн бирезед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 1480 |
| Total Fat | 83 г |
| Fat пурбор | 24 г |
| Набзи фарсудашуда | 35 г |
| Холестерин | 430 мг |
| Sodium | 849 мг |
| Карбогидратҳо | 42 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 5 г |
| Протеин | 134 г |