Ягона шабона як яке аз имкониятҳои зуд, осон ва солимтарини мост, махсусан барои субҳҳои бедарак, вақте ки вақти хӯрокхӯрии хӯрокворӣ мавҷуд аст, кам аст.
Тавре ки ном дорад, ин шароб ба як шабонарӯз «якҷоя» меояд. Шабака пеш аз якҷоя бо яктограммаи сертификатсияшудаи ғалладонагиҳо бо маҳсулоти ширӣ ва маҳсулоти ғайриозуқа, яъне шир, бодом, шир, шир, юнучқ, юнучқа ва ғ. шарбати решакан, неши agave, ё асал.
Тавре ки овёро як шаб мемонанд, онҳо нарм мекунанд, вақте ки онҳо шир / йогурт ва ширинро шир медиҳанд. Омехта ба соати бедор ва солим ба рӯз то соат бедор мешавад.
Дар дорухои поён як тарҳҳои оддӣ барои тайёр кардани овезаҳои шабақаи gluten-free, як тарҳи асосӣ дар блокҳои сохти оддӣ аст. Шумо кликро илова кунед ва онро ба танзим дароред, то онро худатон интихоб кунед!
Дар шабона ovats ovats ovats ва илова кардани йогурт ё шир иловагӣ, агар шумо мехоҳед як мутобиқати thinner. Истифодаи йогурти юнонӣ бо шарофати фаровони хеле заиф мегардад; Агар ман ба роҳҳои оҳан меравам, ман ҳамеша якчанд tablespoons аз итолиёи юнонӣ барои субҳ ва қаймоқи омехта илова менамоям.
Пас аз он ки шумо пойгоҳи худро доред, ҳозир лаззат мебаред. Иловаи Клубничка гиёҳхоред, банка, моторӣ, blueberries ... ё ҳамаи чор!
Барои афзоиши сафедаи иловагии сафеда ва нахи, шумо метавонед дар як tablespoon тухм, гиёҳҳои chia, ё тухмҳои говро омехта кунед. Барои як лӯхтаки ширин, илова асал иловагӣ, шарбат рахи, ё миқдори agave, ба бичашед. Барои crunch бештар, интихоб кардани чормағз бурида, ба монанди бодом, чормағз, ё pecans илова кунед.
Дар бораи глюк-бесифат: Эзоҳҳо одатан дар як майдонҳои бо ғаллаҳои ғайримутанӣ, аз қабили гандум, ҷав ва ҷав, парвариш, нигоҳ дошта мешаванд ва бо таҷҳизоти якхела коркард мешаванд. Бинобар ин, ин мавзӯъи чуқур, истеъмоли "мунтазам" ҳангоми парҳези ғизои ғизоӣ метавонад хатарнок бошад. Ҳангоми харидорӣ барои овора ва ғалладонагиҳо, бояд боварӣ ҳосил кунед, ки тамғазаниро кафолат диҳед, ки онҳо сертификати gluten-сертификатшавандаро санҷанд.
Бояд қайд кард, ки фоизи хурди онҳое, ки баъди хӯроквории норасоии ғизо барои саломатиашон ба саломатӣ ба гиёҳҳо, ҳатто агар глютентиви сертификатсияшавандаро, ки аз протеини дар овёс номида шудаанд, ба авоб медиҳанд. Тавсия дода мешавад, ки бо духтур муроҷиат кунед, дар бораи паррандаатон ба хӯроки худ, агар шумо масъалаҳои саломатии gluten-related.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1/2 коса ғизои ғизоӣ-ройгон
- 1/2 коса шир, ширии ғайри ширӣ, ё йогурти юнонӣ (иловаи иловагӣ, агар дар субҳ оромии дилхоҳ талаб карда шавад)
- 1 tablespoons асал, неши agave, ё хӯрокворӣ табии дигари дӯстдошта
- 1/3 косаи буғум ё меваи (ё бештар, як preference)
- 1-2 tablespoons чормағз бурида
- 1-2 tablespoons
- тухми мурғ
- тухмиҳои гов
- тухмҳо
Чӣ тавр бояд кард
- Дар як косаи хурд, як омехтаи ғалладонагиҳои ғизоӣ, интихоб намудани шир / ширчаи ширӣ / ё юнучқа, ва интихоби тару тоза. Пӯшед ва хунук кунед.
- Дар субҳ, омехта кардани омехтаи якранг дар як шабона. Иловаи шир / шир / ѓизои иловагӣ / ё яхфурҳои юнонӣ, агар мутобиқатнокии ногаҳонӣ талаб карда шавад.
- Гӯшт дар як шабона бо интихоби toppings, яъне мева, буттамева, тухм, чормағз, ва / ё тозакунандаи иловагӣ.
- Беҳтарин лаззат, лаззат банақшагирӣ дар як контейнер ба ҷойгиршавӣ барои лаззат дертар дар субҳ.
Огоҳӣ: Ҳамеша боварӣ ҳосил кунед, ки соҳаҳои корӣ, асбобҳо, лавҳаҳо ва дастгоҳҳо аз gluten озод мебошанд. Ҳамеша тамаркузҳои маҳсулотро хонед, то ки маҳсулот бензин бимонад. Истеҳсолкунандагон бе огоҳӣ ба шаклҳои маҳсулот иваз карда метавонанд. Ҳангоми шубҳанок пеш аз тамос шудан ба истеҳсолкунанда барои тасдиқ, ки маҳсулот аз gluten озод нест ва истеъмол намекунад.