Ба ин равғани саломатӣ, сабзавот ва сабзавот хизмат кунед. Истифода кардани равған пухта тоза барои хӯриш. Ин як хӯриш махсусан хуб барои хӯроки тобистонӣ ва хӯроки гарм аст, ва он як salad марҳамат ё salad такаббурӣ кунад.
Картошка ва карамкӯбҳои мурғи навзод ва мазза илова кунед, ки шарбати лимӯ ва майонез каме либоси зебо. Хӯришро бо илтиҳо аз avocado ё атрофи он бо помидор пухта.
Андозаи хизматрасонӣ 3 воҳиди маъмул ҳисобида мешавад, аммо шумо мехоҳед қисмҳои хурдтар ё калонтаре дошта бошед, вобаста ба он, ки хӯриш истеъмоли хӯрокхӯрӣ ё хӯроки асосӣ мебошад.
Барои поён додан ба дастурҳои тези тозакунӣ барои равғанҳои нав нигаред.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 пиёла пухта пурқувват шуда, қариб 1 километр *
- 1 пиёла карафсшудаи карам
- 1/4 пиёла решакан сабз ва ранги сурх решакан карда мешавад
- 1 қошуқи намак, ё ба бичашонем
- 1/4 қошуқи қаламфури хоки тару тоза
- 1 tablespoon шарбати лимӯ тару тоза
- 3 tablespoons майонез
- кабудизори салатӣ омехта ё Бостон салат баргҳои
- 6 avocado wedges, ихтиёрӣ
Чӣ тавр бояд кард
- Капиталка бо каркаи дескрипт, решакл, гил, шарбати лимӯ, ва майонез решакан кунед.
- Барзиёд кардани кабудҳои омехта, обкашон, ё салат бо салқини ҳаво, агар хоҳед.
* Арзиши миёнаи кабуд дар бораи 2 ounces аз гӯшт иборат аст. Баъзеҳо аз дигарон сахттар ҳис мекунанд. Истифодаи бештар барои таъмин намудани шумо барои чор салат кофӣ. A 2-pound crab Dungeness хоҳад тақрибан 1/2 пӯлод гӯшт.
Чӣ тавр ба бухоршавӣ бо навъҳои шириниҳои кӯҳӣ
Crabs Dungeness - Зарфҳои бодиққат scrubs. Рақами симро дар як stockpot калон ҷойгир кунед. Ба андозаи тақрибан тақрибан 3 дюй миқдори баробар об ва сирко сафедро ба деги илова кунед. Сатҳи об бояд аз боло ресмонтар бошад. Тирамоҳро дар гармии баланд ҷойгир кунед. Обро ба напазед оваред. Қариб 2 то 3 шикамро дар решаи ҷойгиршавӣ ҷойгир кунед, бо 1/2 косаи мавсими борикии Бейсс, пӯшед, ва бухорем барои тақрибан 20 дақиқа. Вақте, ки ба кор дарояд, навзод хоҳад буд.
Blue Crabs - Роҳҳои тару тоза барои заҳкашҳои функсионалӣ риоя кунед, вале дар бораи 1 дона кабудизори кабуд истифода кунед. Онро бо 1/2 косаи мавсими Old Bay, пӯшед, ва буғи тақрибан 15 то 20 дақиқа, ё то он даме ки онҳо сурх шаванд.
Эзоҳ: Агар шумо мавсими борикро истифода нанамоед, мавсими обро бо тақрибан 1 tablespoon намак.
Ҳамчунин нигаред
Чӣ тавр ба тоза кардани хӯрок аз куҷо?
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 192 |
| Total Fat | 16 г |
| Fat пурбор | 3 г |
| Набзи фарсудашуда | 7 г |
| Холестерин | 4 мг |
| Sodium | 693 мг |
| Карбогидратҳо | 11 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 6 г |
| Протеин | 3 г |