Ин гулӯ ва хокистарҳои осон бо ҷуворимакка, пухташудаи сабзавот ва сабзавоти омехта, бо нонпазии нонпазии нонпазӣ пухта мешаванд. Ин як тайёрии хеле осон ва роҳи беҳтарин барои истифодаи ҷуворимаккаи пухта мебошад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 пиёла пӯлод пухта
- 2 CUPS diced raw
- 1 1 коса нахўд ё сабзавоти омехта, пухта ва пажмурда мешавад
- 1 метавонад (10 1/2 ректар) яхмос шӯрбо шӯрбо пухта шавад
- Шир 1/2 коса
- 1 пиёлаи шишаи cheddar shedded
- намак ва ќаламфури хоки тару тоза, ба бичашед
- 1 пиёла нонпӯшҳои нонпазӣ, бо 2 tablespoons равған пошид
Чӣ тавр бояд кард
- Биринҷ, биринҷ, сабзавот, яхмоси шӯрбо mushroom, шир, ва лабраро илова кунед, илова намак ва ќаламфури.
- Пахта дар шир; бичашед ва илова намак ва ќаламфури хоки тару тоза, ки лозим аст.
- Паҳн кардани пӯсти равғании 8-дюйма ё монанди 1 1/2 то 2-ксилерер бо пошидани пухтан. Равғани ҷӯшон ва омехтаи омехта ба камера ва паҳн.
- Ба омехта ба таври оддӣ бо нонрезаҳоеро,
- Кук дар 325 барои 30 дақиқа, ё то гарм ва бубли.
- Бройерро барои тақрибан 2 то 3 дақиқа барои нонрезаҳоеро, ки нонрезаҳоеро нӯшидаанд, боз ҳам зиёдтар хоҳиш кунед.
Шумо низ мисли шумо мисли Брукколи, Райс ва Хом Кассероль
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 690 |
| Total Fat | 35 г |
| Fat пурбор | 21 г |
| Набзи фарсудашуда | 9 г |
| Холестерин | 105 мг |
| Sodium | 588 мг |
| Карбогидратҳо | 72 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 21 г |