Брокколи, Риес, ва Хом Кассероль

Дар ин дорухат, гул ва broccoli пухта бурида, бо биринҷ, панир, ва яхмос омехта шудаанд. Ин дорухат роҳи беҳтаринест, ки аз харидашудаи сулфат истифода мебарад.

Шумо чӣ мехоҳед

• 2 CUPS бурида бурида (пухта)
• 1 (10др) брокери яхкардашуда
• 1 пиёла шиша пухта
• 1 яхмос аз сабзӣ ё шӯрбоҳои mushroom
• 1 пиёлаи шишаи cheddar shedded
• 1 пиёз хурд, решакан (ихтиёрӣ)
• 1/2 пиёла сметана
• намак ва ќаламфури мечашонем
• 1/2 помидор нонпазӣ
• 1 tablespoon равған гудохта шуд

Чӣ тавр бояд кард

1. Пеш аз хӯрокхӯрӣ то 325 Ф.
2. Дар як косаи, ҷигар, брокколи, биринҷ пухта, шӯрбо, панир, пиёз, ва яхмос. Мавсими бо намак ва ќаламфури.
3. Омезиши омехта ба 2 2/4-кеферро ё табақаи нонпазӣ.
4. Ангурро бо равған гудохта, пошидани косферро пошед.
5. Кассеролудро барои 55 то 65 дақиқа дар 325 Фрақ, ё то хушк ва бубл.

Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат)
Calories	810
Total Fat	51 г
Fat пурбор	28 г
Набзи фарсудашуда	13 г
Холестерин	148 мг
Sodium	873 мг
Карбогидратҳо	63 г
Ғизоҳои ғизоӣ	4 г
Протеин	27 г

(Маълумоти ғизо дар бораи дорухои мо бо истифода аз пойгоҳи додаҳои компоненталӣ ҳисоб карда мешавад ва бояд баҳогузорӣ ҳисобида шавад. Натиҷаҳои инфиродӣ метавонанд фарқ кунанд.)