Флюоридин тухм як табақи тухмро бо спанак ва чошнии оддӣ сафед мекунад . Тухм дар спанак пухта шудааст, ки бо чошнӣ ва баъзе пашшакл ё пашшаш пӯшонида шудааст, ва сипас барои чанд дақиқа пухта ба панир.
Дар тухм ва спанак як хӯроки оддӣ ва ҷолибе ё табақаи brunch. Ин табақ барои субҳу шом махсус ё субҳона аст.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 пӯчашмед решакан яхкардашуда (10-12 кг)
- 1/4 равған пиёла
- 2 tablespoons орд-орд
- 2 CUPS ним ё ним ё яхмос сабук
- 8 тухм, пухта
- Намак ва ќаламфури хоки сиёҳ, мечашонем
Чӣ тавр бояд кард
- Оғозро ба 400 F (200 C / Gas 6) гиред. Хӯроки пухта 2-квартираи найча
- Тагйир додани спанак дар ставетоп ё буғи он дар микроэгариест, ки баъди дастурҳои маҷмӯӣ ба даст меоранд. Хеле хуб ва рехта мешавад.
- Сессияи сафед тайёр кунед. Дар як сабақи хурди гармии миёна, аз равған гудохта мешавад. Орд; хуб ва пухтан, омехта, барои 2 дақиқа. Оҳиста-оҳиста ба нисф ё нисфи яхмос ё яхмос, илова кунед, то даме ки торикӣ ва бубл.
- Тагйир додани спанак дар поёни табақаи нонпазии нонпазӣ. Тухм пухта, тухмро пӯшида болои болои спанак ва сипас чошнии сафед аз тухм. Пахта бо намак, ќаламфури, ва панир зављааш пўшонида мешавад.
- Оби тухмро дар қабати пешобанда барои 2-3 дақиқа оед, ё то он даме, ки панир гудохта шудааст.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 783 |
| Total Fat | 69 г |
| Fat пурбор | 39 г |
| Набзи фарсудашуда | 20 г |
| Холестерин | 582 мг |
| Sodium | 673 мг |
| Карбогидратҳо | 22 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 22 г |