Ин дорухои асосӣ барои равғанҳои пастсифат хеле осон аст, ки бо шираи ғайриқонунӣ, танҳо як тухм, ва ҳеҷ хел равған тайёр накунад. Онҳоро бо шакарҳои қаннодӣ ва ғафсии лимӯтонро бихӯред, ё онҳо бо компонентҳои пастсифат, аз қабили йогурт ва мева, пеш аз он,
Вазифаҳои ғизо барои ҳаракати хӯрок: 57 калория, 8 калорияҳо аз равған, фарбеҳро ба 0,9 гг (соати 0.3), 35 мглитерол, 122 мг sodium, 9,3 г карбогидрат, 0.3 мл нахи, 3 г гиёҳ
Шумо чӣ мехоҳед
- 1/2 коса орд, орд
- 1/4 қошуқи намак
- 1 тухм калон (сабук)
- 2/3 косаи ширини ѓизо
Чӣ тавр бояд кард
- Ба қуттиҳои ченкунӣ ва дараҷаи бо пушти корд хушк ҷорист.
- Орд ва намак дар як косаи миёна гузошта, бо як пӯсти пӯст.
- Инчунин дар маркази омехтаи орд ва тухмро илова кунед. Тухм ва орд, ҳангоми рехтани шир ба косаи, ба шӯр задани хуб. Бодер бояд аз қитъаҳои рахнашуда бошад. Бигзор 5 дақиқа истода истодааст.
- Паҳн кардани 8-дюймикаи пилкӣ бо пошидани пӯсти помидор . Тиллои гарм дар баландии миёна.
- 1/4 косаи батареяро ба қишлоқи гарм ва дар гирди чап гузоред, то ки ҳадди аққал дар қаъри кадр ҷойгир кунед. Чунки кунҷҳои пухта, пӯстро истифода баред, то ки кунҷҳои ченкуниро баланд кунанд.
- Пас аз тақрибан 1 дақиқа, қошуқи чап ва пухтан барои 30 сония. Интиқол ба табақ ва оғоз то он даме, ки batter анҷом дода мешавад. Ин бояд тақрибан 6 квадратро диҳад, пас, шояд 2 ё 3 хизмат мекунад.
- Истифода аз пошидани шаклҳои қаннодӣ ва ғафсии лимӯ, ё истифода аз марҳилаҳо ҳамчун базаи пурраи ферма.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 283 |
| Total Fat | 6 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 153 мг |
| Sodium | 1,187 мг |
| Карбогидратҳо | 34 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 22 г |