Looking for як сабки солим, бомазза, Пас аз табобати пухта, ки нисбатан осон омода аст? Ин равғани зардолуи сабзавот дорои сабзӣ, зукчини, карафс, картошка, пиёз ва сирпиёз бо тухм, равған, крахмал картошка ва ҳанут иборат аст.
Бо назардошти он, ки хӯроки иди Фисҳ вазнин аст, сабзавоти бештар дар пухтупази Писар истифода бурда мешавад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 то 3 сабзӣ
- 2 ғафсии ғафсӣ
- 2 zucchini
- 2 картошка
- 1 parsnip
- 1 пиёз калон
- 2 дона
- сир
- 3 тухм калон (сабук)
- 1 пиёла крахмал картошка
- 1 қошуқи хокаи нонпазӣ
- 1 1/2 қошуқи намак
- 1/2 қошуқи қанд
- 3/4 косаи равғанӣ
Чӣ тавр бояд кард
- 375F / 190C ба оташдонҳо гарм кунед. Равғани шишабандии 11x8-дюйма.
- Дар протсесси озуқаворӣ, сабзӣ, карафс, zucchini, картошка, parsnip, пиёз, ва сирпиёз. Сутунҳои решакан дар як косаи калон ҷойгир кунед.
- Абрро дар тухмҳои сабук латукӯб кунед. Иловаи крахмал картошка, хокаи нонпазӣ, намак ва ќаламфури ва хуб омехта кунед. Иловаи равған.
- Равғани kugelро ба табақаи пухта тайёр кунед. Оҷуро барои 1 соат 10 дақиқа, то он даме,
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 250 |
| Total Fat | 5 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 113 мг |
| Sodium | 768 мг |
| Карбогидратҳо | 43 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 6 г |
| Протеин | 10 г |