Чун кӯдак, ман дар хотир дорам, ки ин хӯроки чорво хӯрдан аст. Ман медонистам, ки ман хӯрок мехӯрдем, ҳамон тавре, ки кудакони ман дар бораи он ҳам ғамхорӣ мекунанд. Ин роҳи хубест, ки ба кудаконатон хӯрдани исфанчро бе шикоят кардан бихӯред! Албатта, онҳо ба он ҷо намегӯянд, ки дар он ҷо кӯмак мерасонад.
Ин дорухат хеле мӯътадил аст. Истифодаи спанаки яхкардашуда дар ҳақиқат дар вақти пухта бармегардад. Агар шумо хоҳед, тарозаро истифода баред.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 лб гов, қуттиҳои 1/2 дюйм бурида
- 10 oz яхкардашуда, пӯпакча бурида
- 2 банкаҳои 15-oz аз помидорҳои мазлумшуда ё чошнии помидор
- 1 пиёз пиёз, бурида
- 2 teaspoons
- сирпиёз mined
- намак ва ќаламфури
Чӣ тавр бояд кард
- Гӯшти пиёз, пиёз, сирпиёз, намак ва қалам дар як кӯзаи 3 квартаро бо об фаро гиред. Нигоҳ кунед ба напазед, кам кардани гармӣ барои тобут ва сарпӯш. То он даме, ки гӯшти тендер тақрибан 30 дақиқа тобад.
- Ҳангоме, ки гӯшт тендер аст, илова спанак яхкардашуда. Оё холӣ накунед. Пас аз он ки спанак фуҷур аст, илова кардани 1 помидор ё жола помидор ва хуб омехта кунед. Агар дугонаатонро илова кунед, агар шумо фикр кунед, ки помидор бештар помидор аст, спанак чошнии помидорро меафзояд.
- Барои як соат дар сатҳи паст нигоҳ кунед.
- Батареяи сафед, пиёла, ё бо хӯриш кор кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 220 |
| Total Fat | 8 г |
| Fat пурбор | 3 г |
| Набзи фарсудашуда | 4 г |
| Холестерин | 68 мг |
| Sodium | 149 мг |
| Карбогидратҳо | 12 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 25 г |