Ин дорухат гиёҳхорона ва осебпазир аст, на танҳо ангеза барои тайёр кардан, балки низ хеле фаровон аст. Ҷамъи ситрусӣ, гиёҳҳо ва хӯрокхӯрии оддӣ ин табақро табассум мекунад. Шумо онро бо чизҳои аз сабзавот ва сабзавот сабзида ба биринҷ равған карда метавонед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 фунт / 450 гр
- лӯбиёи кабуд (4 дона)
- 1/4 коса / 60 мл шарбати афлесун
- 1/4 коса / 60 мл равғани зайтун
- 1/4 коса / 60 мг йогурти рост
- 2 дона
- сирпиёз (minced)
- 1 tablespoon / 15 mL parsley (решакан)
- 2 teaspoons / 10 мл сирко шароб сафед
- 1 қошуқи 5 мм шакар
- 1 қошуқ / 5 мм баҳр
- 1/2 қошуқи / 2,5 мл қаламфури сиёҳ
Чӣ тавр бояд кард
- Офтоб барои гармии миёна баланд.
- Филтрҳои ҷойгиршуда дар 4 адад адад ададҳои фолгаи алюминий (маҷмӯаҳо). Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳамаи устухонҳо аз фатир берун ҳастанд.
- Якҷоя кардани компонентҳои боқимонда дар як коса.
- Ҳар як fillet бо қариб 2-3 tablespoons аз чошнии. Қуттиҳои дастгоҳҳо барои муҳофизати онҳо ҷойгиранд.
- Бастаҳои бутта ба онҳое, ки ба онҳо барои 15 дақиқа пухтан тайёр мекунанд.
- Хориҷ аз гармӣ ва пакетҳои бурида кушода, пеш аз он ки хизматро озод кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 412 |
| Total Fat | 26 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 14 г |
| Холестерин | 78 мг |
| Sodium | 662 мг |
| Карбогидратҳо | 15 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 30 г |