Ман хеле ба харидани он миқдори сафедаеро, ки ман мехӯрам, мегирифтам ва ман боварӣ дорам, ки оилаи ман мехӯрад - барои муддати тӯлонӣ. Протеин танҳо шуморо ҳис мекунад, ки ба шумо энергияи ҷиддӣ медиҳад. Ҳамаи мутахассисон дар таркиби: протеин, хуб.
Аммо бисёре аз ин коршиносон тавсия медиҳанд, ки то соати 25 то 30 грамм сафеда гиранд. Ум, ҳа, ки дар хонаи ман воқеан рӯй надода буд. Вақте ки ман дар маъракаи пешазинтихоботии Бонк кор мекардам, ман фаҳмидем, ки аксарияти амрикоиҳо мо ба миқдори сафедаҳо, ки барои рӯзҳои мо хӯрок мехӯрданд, кӯтоҳ меомадем. Ва он протеин пурборкунанда дар хӯроки нисфирӯзӣ, дар давоми рӯз давом накардани он, роҳи беҳтарине, ки баданро аз барф сафедтар аст, ки организмҳои мо лозим аст. Бой, ҳис, балки пурра ва осон ба даст оварда мешавад.
Аввалан, ҳар чӣ шумо мехӯред, як косаи 8-рӯзаи ширро бо ғизоӣ гузаронед, бо ин мақсад ба шумо ҳадафи мазкур 8-грамм оғоз медиҳед. Сипас дар бораи баъзе аз компонентҳо фикр кунед, ки пӯсти сафеда дар бар мегирад, ки бо шири мазкур дарозтар мешавад, ва шуморо ҳушдор медиҳад.
Ман якчанд варианти импульсии забони англисӣ Muffin Pizzas барои муддате барои хӯрокхӯрӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ кардам, вале ҳоло ман дар бораи он ки чӣ тавр онҳоро тухмии сафедаҳоро ба ҳам мепайвандад, фикр мекунам. Тухм! Онҳо, илова ба панир, илова кунед, ки ин шиша хунук шир аст. Сафедаи гандум 30 грамм. Буд, чунон ки писарони ман мегӯянд, бо дастони драмавӣ, ки одамони 40-солаи онҳо ҳеҷ гуна тиҷоратро иҷро намекунанд.
Ва ин дӯстони ман як сафедаи пурпечутобанд , ки туҳфаи худ барои шумо шукргузорӣ мекунад, шумо худатон худам ҳастед. Ин ду писари ман ва шавҳарам низ инҳоянд.
Мехоҳед, ки шир ба даст оред? Барои чӣ не? Тафтиши шир ва равғани ширини шуморо дар Insta / Twitter / FB нишон диҳед, ки чӣ гуна шир ва сафедаҳои баланди сафедаи он #mymorningprotein аст, ва шумо метавонед як сол аз шир ва пайраҳаи фаъолро дастгирӣ кунед, то барои расидан ба ҳадафҳои фитнес дар соли 2016 як ғолиби бузург мукофоти 8 сол хоҳад шуд! Боварӣ ҳосил намоед, ки #MyMorningProtein ва #promo истифода баранд, то ки ғолиб шаванд. Ва ба MilkLife.com/morningprotein ташаккур кунед, ки чӣ тавр шумо метавонед косаи худро бо шир пур кунед, то ба макони сафедаатон наздик шавед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 Ангонистон ангур, тақсим карда мешавад
- 4 tablespoons маринара ё дигар чошнии спагет
- ½ пиёла шиша mozzarella shredded
- 1 tablespoon равған unsalted
- 4 тухм калон
- Косер намак ва ќаламфури тару тоза барои мечашонем
- 2 teaspoons баргҳои ороишӣ тару тоза
- 1 tablespoon рехт, Parmesan
Чӣ тавр бояд кард
- Оғозро ба 400 ° бор кунед. Як варақаи пӯсишвориро бо фолгаи алюминӣ гузоред. Ҳавфҳои ангурро аз рӯи варақаи нонпазӣ ва то ба чормағз ҷудо кунед, то даме, ки бӯйи тиллоӣ равшан бошад.
- Миќдори 1 tablespoon аз чошнї дар њар як muffin нисфи, ва пошидани 2 tablespoons панир бар ҳар. Ба шӯрчаҳо ба шӯр бармегарданд ва онҳоро ба танӯр барои 4 дақиқа дигар баргарданд, то панир гудохта шавад.
- Дар баробари ин, равған дар як skillet калон гармии гармии миёна баланд мешавад. Дар тухм зада, онҳоро ба дӯст медоред (ман мехостам, ки онҳоро барои тақрибан 3 дақиқа пухтанам, сипас чапро барои дигар 2 гӯед, ки бомҳо шона созанд, вале зардобӣ рост истода).
- Бартараф кардани muffins аз ангишт, ҳар як бо тухм пухта, мавсими бо намак ва ќаламфури, пас дар баробари ороиш ва Parmesan пошидани. Ба таври мӯътадил бо шишаи 8-юми шир хизмат кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 467 |
| Total Fat | 24 г |
| Fat пурбор | 11 г |
| Набзи фарсудашуда | 8 г |
| Холестерин | 487 мг |
| Sodium | 770 мг |
| Карбогидратҳо | 35 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 27 г |