Пухтупаз дар як crockpot як роҳи бузург, бехатар ва роҳи осонтар барои озмоиши озуқаворӣ ва гирифтани мазза fantastic. Танҳо компонентҳоро ҷамъ кунед, онҳоро дар коксотҳо гузоред, ва онҳоро ҳангоми истироҳат ё кор дар лоиҳаи дигар хӯрок диҳед.
Чили хеле фаровон аст ва мумкин аст, ки дар муддати чанд соат паст ё баландтар барои тақрибан ҳашт ё 10 соат пухта шавад. Дар ин қуттиҳои паст аз калория, қариб 10 компонент барои хӯроки тавсияшаванда тавсия дода мешавад, ки дар ҳар як хизмат аз камтар аз 300 калория иборат аст. Барои омода кардани ин дорухураи ғарқшуда якчанд дақиқа ҷудо кунед ва он панҷ соат пеш аз он ки хизмат кунед, бигузоред.
Барои Левил Чили
Ин дорухои гипокотарӣ барои оилаҳое, ки бӯйро дӯст медоранд, каме ҷӯшон ва хӯроки бебозгашти беҳамто мебошад. Оилаҳо ва дӯстон, ки солим мебошанд, хурсанданд, ки ин хӯроки арзон бо таркибҳои серғизои гуногун, вобаста аз намуди чилчаҳо, новобаста аз намуди гиёҳхӯрӣ ё усули Техас, мумкин аст.
Якчанд намуди хӯрокҳои ғизоӣ, монанди ин, бисёр лӯбиёҳои заиф ва гӯшти пӯст, ки онро дар сафеда баланд мекунанд, вале дар равған паст аст. Танҳо гӯшти лоғарӣ ё лӯбиёи хоки хокро барои гўшт интихоб кунед, агар он пурра қатъ карда нашавад. Намудҳои алтернативии протеин дорои сафедаи сабзавот, tofu, seitan ва ғайра мебошанд.
A Тарзи дӯстдоштаи Veggie
Чили роҳи хубест, ки дар сабзавоти иловагӣ пӯшидааст. Помидор, пиёз ва қаламфури иловаҳо ба шӯрбо мебошанд. Шумо инчунин метавонед бо сабки дигар сабзавот, масалан, сабзӣ ва занбурӯғҳои сиёҳ решакан кунед. Чизеро, ки шумо мехоҳед, ба чойи худ бурданро бо назардошти он, ки шумо мехоҳед, ки мехоҳед, ки як лӯбиёи ширин ё ҷолибро ба он маҷмӯъ кунед.
Танҳо ба ин табақ бо як бурида селлюлоза ва як хӯриш сабз заҳрдор барои хӯроки хуб ва пурмаҳсул хизмат кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 л.
- 1 пиёла пиёз бурида (миёна)
- 3/4 косаи гилхок занги сурх (миёна)
- 3 дона
- сир
- 1 15 oz. метавонад лӯлдаҳои гурда, рӯдхонаҳо
- 1 15 oz. метавонад лӯбиёҳои сурх, рӯёнидем
- 1 14.5 oz метавонад помидор diced, undrained
- 1 14.5 oz метавонад помидорҳои сабзавоти Мексикаро помидор кунад
- 1 tbsp хокаи хокистарӣ
- 1 tsp замин
- зира
Чӣ тавр бояд кард
1. Ба гулӯ гӯшти гов дар якҷоягӣ бо сурб, пиёз ва сурх гилхоке дар як skillet ғайришаффофи то гўшт акнун сурх нест. Ҳар гуна равғани барзиёдро холӣ кунед, ки аз гўшти говҳо шир ва ковокии иловагиро кашед. Баъд, илова кардани компонентҳо ба cooker суст .
2. Омехтаи гов бо боқимондаҳои боқимонда дар 4-т (ё калонтар) куккони суст. Ба таври мунтазам компонентҳо бо як миқдор таркиби компонентҳоро то охири ҳамаи компонентҳо хуб омехта кунед.
Оғоз кардани суст барои пӯшидани пасти панҷ соат.
3. Бодирро ба якчанд косаи ғафс ширин кунед. Агар шумо хоҳед, ки бо пиёз сабз решакан, миқдори ками панир зављааш, ё фақат чандин пўсти намакин. Шумо инчунин метавонед бо пӯсти равған барои хӯрокпази иловагӣ боло гузоред.
Хизматрасонӣ: 264 Калорияҳо
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 731 |
| Total Fat | 11 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 4 г |
| Холестерин | 67 мг |
| Sodium | 134 мг |
| Карбогидратҳо | 105 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 30 г |
| Протеин | 56 г |