Пурратаринро барои ин муфид ба фоҷиаи стакон гузаред. Микроскопи канори ҳамарӯза аз марраҳои дурахшон, ананас ва маринад. Он гул (ё зард) аст ва бо вегетаҳо fajitas sauté, plus акпаз, офтоб, ва рангест. Иловаи ҷуворимакка, salsa, guacamole , ва панир Cotija-ҳамзамон як селлюл аз октябри-ва шумо барои як фести солим тайёр ҳастед.
Шумо чӣ мехоҳед
- Барои Steak:
- 8-12 рӯз
- 1/3 косаи шарбати лимӯ
- 1/4 пиёла афшураи ананас
- 2 tablespoons шиша worlingsershire
- 2 teaspoons хокаи чинӣ
- 2 teaspoons зира замин
- 1 қошуқи паприка
- 1/2 қошуқи flakes қаламфури сурх
- 1 tablespoon сирпиёз (minced)
- 1 қошуқи намак
- 1/2 қошуқи қаламфури сиёҳ
- 1/4 клют кубантр
- Барои сабзавот:
- 1 tablespoon равғани зайтун
- 2 Қаламфури Bell
- 2 Poblano biber
- 2 Пиёз
- Барои Равғани окси сирпиёз:
- 1 tablespoon равған
- 1 1 пиёла биринҷ
- 2 teaspoons сирпиёз (minced)
- 2 3/4 косаи шўрбои мурғи паст-sodium (санҷед, ки миқдори моеъ дар бастаи биринҷӣ тавсия дода мешавад ва ҳангоми зарурат мувофиқат кунед)
- 1 намак пӯст
- 3 tablespoons шарбати лимӯ
- Интихоби симптом
- Ганна: ҷуворимакка, лӯбиёи сиёҳ, гакасолон, сметана, ҷавғои шрифт, veggies, chips tortilla, salsa, чошнии гарм (шумо метавонед косаҳои ҳар гуна тарзи худро мехоҳед)
- Намак ва ќаламфури мењнатї
Чӣ тавр бояд кард
- Маринат кунед: ҳамаи компонентҳоро якҷоя кунед ва гӯшти гӯштро, ки дар яхдон барои на камтар аз 2 соат ва то ба як шабонарӯз фаро гирифта шудааст, гиред. Аз 30 дақиқа пеш аз пухтупазро аз яхдон хориҷ кунед.
Ҳаво гармии оҳанини гармии баланд аст. Иловаи озмоишро ба шиша илова кунед ва дар ҳар се тараф барои тақрибан 3-5 дақиқа пухтан мехоҳед, агар шумо мехоҳед, ки он қадар бештар кор кардан мехоҳед. Шавкати дилхоҳро дарк кунед. Бодирингро аз шишаро бигузоред ва онро дар муддати 10 дақиқа истироҳат кунед. Бӯалӣ нӯшиданро ба ғалладонагӣ.
Барои сабзавоти ширӣ: Захираи равғанро ба гармии гармии миёна баланд кунед. Иловаи пиёз, poblano ва қаламфури қалам. Кук барои 3-5 дақиқа ё то он даме ки нармафзори дилхоҳ, зуд-зуд такрор кунед. Иловаи рози намак ва ќаламфури барои тамос. Қафо гузошта шавад.
Бодром кунед: Эзоҳро дар равған ё деги гармии гармии гарм нигоҳ доред. Ба равған ва бағоч барои 2-3 дақиқа илова кунед, эҳтиёт шавед, ки он сӯрох кунед. Иловаи сир ва пухтан танҳо то сирпиёз хушбӯй, тақрибан 30 сония. Иловаи шўрбои мурғ, намак ва шарбати лимӯ. Онро ба напазед оваред. Пӯшед, гармии пастро кам кунед ва иҷозат диҳед, ки биринҷ ба воситаи пухтан, тамоми обхориро ғизо диҳад. Агар шумо хоҳед, ки якчанд келанҷро решакан кунед, биёед барои 5-10 дақиқа истода, сипас дар гардед.
Ҳамарӯза як косаи: Ҳар як косаи худро бо як каҷаи биринҷ пур кунед, ки бо баъзе сабзавотҳои ширӣ, илова кардани якчанд дона мӯй ва сипас иловаҳоеро, ки шумо мехоҳед
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 409 |
| Total Fat | 10 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 4 г |
| Холестерин | 50 мг |
| Sodium | 555 мг |
| Карбогидратҳо | 57 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 6 г |
| Протеин | 23 г |