Тӯли рехташуда

Дар оилаи шумо дӯстони ороишӣ дар ин қубуре, ки боқимондаҳои пурқиматандаро дӯст медоранд. Ҷамъ кардани заҳрдор, дорчин ва заҳролудро бо помидор, сирпиёз ва каме шарбати лимӯ илова кардан мумкин аст.

Агар шумо пухтани сустро истифода баред, маслиҳатҳо ва вариантҳои дар дорухатро дида бароед.

Ин равғанро бо равған пухта, сабзавот, ё couscous, дар якҷоягӣ бо хӯриш содаи оддӣ хизмат кунед.

Шумо чӣ мехоҳед

• 1 1/2 ба 2 километри бӯй бӯй (ё рамзи шустани)
• 1/2 қошуқи косер намак (ё ба бичашонем)
• 1/4 қошуқи хоки хокистарӣ
• 1/4 косаи орд, тамоми орд
• 1 tablespoon равғани зайтун
• 1 пиёз миёна (бурида)
• 2 дона сирпиёз (minced)
• 1/2 қошуқи хокистарӣ
• 1/2 қошуқи хоки зайтун
• 1/4 қошуқи хоки замин
• кнопкаи хокистарӣ хокистарӣ
• 1 сабзӣ миёна (сабусакҳо, сабусакҳо)
• 1 (14,5-ounce) метавонад помидор (бо шарбати, diced)
• 1 помидор помидор
• Афшураи лимӯ 1/2

Чӣ тавр бояд кард

1. Ҳар як равғанини намоёнро аз барра пӯшонед ва онро ба донаҳои тухмшударо бурида гиред. Пошидани бо намак ва ќаламфури ва сипас бо орд.
2. Кӯзаи 1 tablespoon аз равғани зайтун ё равғани растанӣ - дар танӯрҳои Голландия ё косаи бузург дар болои гармии миёна. Иловаи гӯсфандҳои решавӣ ва пиёз решакан кунед. Бӯйро сар карда, то дар тамоми ҷонибҳо кашондан, коштан зуд-зуд.
3. Иловаи пиёз ва пухтан, омехта, барои тақрибан 5 дақиқа дароз ё то он даме ки пиёз ширинтар аст.

1. Илова кардани сир ва пухтан, ба шӯр, барои 1 дақиқа дарозтар.
2. Илова кардани компонентҳои боқимонда ва ба напазед.
3. Кӯшиш кунед, ки гармӣ, сарпӯши, ва тобистонро барои тақрибан 1 соат, то кӯдаки тендер.
4. Бисёр пиёлаҳои гарм, сабусакҳо ё полента, ё бобогии гарм, ё бо угро-гарм ё картошкае,

Маслиҳатҳо ва гуногункуниҳо

• Иловаи картошка diced дар бораи нисфи вақт тавассути симметрӣ.
• Барои иваз кардани пухтупаз сусттар, аввал 5 қадамро риоя кунед ва сипас ба cooker сусттар интиқол диҳед. Дар бораи тақрибан 5 то 7 соат пӯшед ва пазироӣ кунед. Махсусан, дар бораи 4 соат пухтан дар болои баландӣ.

Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат)
Calories	527
Total Fat	30 г
Fat пурбор	12 г
Набзи фарсудашуда	13 г
Холестерин	124 мг
Sodium	633 мг
Карбогидратҳо	26 г
Ғизоҳои ғизоӣ	4 г
Протеин	37 г

(Маълумоти ғизо дар бораи дорухои мо бо истифода аз пойгоҳи додаҳои компоненталӣ ҳисоб карда мешавад ва бояд баҳогузорӣ ҳисобида шавад. Натиҷаҳои инфиродӣ метавонанд фарқ кунанд.)