Чаро пӯстҳо вуҷуд надоранд!
Мо ҷомеаи зудҳаҷм ва вақти каме барои ниёзҳои ҳаррӯзаи парҳезии мо ҳастем! Ин аст, ки чаро бисёре аз мо ба якчанд витаминиҳо ва иловагиҳо рӯ ба рӯ мешаванд, то ки бо парҳези солим нигоҳубин кунем. Мо писта попаро пӯшед ё ба сӯзанҳои саломатӣ ва нӯшокиҳои солим барои иваз кардани чизи воқеӣ табдил медиҳед. Ё ба мо лозим нест, ки вақти парҳез кардани парҳези солим ва ҳамаи меваву сабзавотро, ки ба мо лозим аст, гирем, ё мо фақат онҳо намехоҳем!
Баъзе Таҳқиқотҳо беҳтар аст, ки ба иловаи иловагӣ ё витамини хлор аз беҳтар кардани суст ва умед барои беҳтарин беҳтар аст. Дигарон бошанд, исрор мекунанд, ки ҳеҷ чиз иваз намешавад. Дар ҳақиқат, як вирусиамин метавонад ба нигоҳ доштани саломатӣ кӯмак кунад, вақте ки алтернативаи ғизои кофӣ дар ғизои мо нест.
Аммо дар як мулоими гуногун ё витамини он, «тамоми» витаминҳо, минералҳо, фитнорантҳо ва ферментҳои он, ки меваю сабзавоти тару тоза медиҳанд, мебошад. Ҳамкории мутақобилаи ҳамаи маводи ғизоӣ дар хӯрокҳои тару тоза махсусан муҳим аст. Ва муҳим он аст, ки фарогирин ва витаминҳо коркард карда мешаванд, ки ин маънои онро дорад, ки арзиши ғизои витамини ё минералӣ метавонад «пухта шавад», ки витаминҳо ва канданиҳои фоиданокро дар якчанд витамини аминокислотаҳо истифода мекунанд ё не.
Масалан, фитнорантҳо, ки дар як хлорӣ такрор карда мешаванд ва барои системаи солим муҳим нестанд. Решаи сабзавот ва меваву парранда низ барои саломатии беҳтарин зарур аст ва ба осонӣ дар шакли пӯлод ё нӯшокӣ такрор намешавад. Решаи табиӣ носозгорӣ дорад ва дар ҳар як мева ва сабзавот мо истеъмол мекунем. Решаи ғизо барои нигоҳ доштани системаи дилу рагҳои дил, коҳиш додани хатари диабет тавассути аз байн бурдани шаклҳои зараровар аз бадан ва кӯмак ба нигоҳ доштани сатҳи холестерин дар чек аст. Ҳамаи ин, мутаассифона, бо табобати нодир муваффақ намешавад.
Мева ва вегетаҳо низ дар калорияҳо барои аксари пасти кам ҳастанд, ва ин ба фоидаи иловагӣ барои хӯрдани тамоми маҳсулоти нав мебошад. Ҷустуҷӯи роҳ барои ворид кардани меваю сабзавот дар парҳези шумо як роҳи паст кардани вазн аст ва хавфи бемории кам мешавад.
Витамини C дигар компонентҳо дар бисёре аз меваву сабзавоти мо, ки бо табобати такроршаванда мумкин нест. Гарчанде баъзеҳо тавсия медиҳанд, ки витамини C иловапулӣ карда тавонанд, агар шумо талаботҳои ҳаррӯзаи худро мутобиқат накунед, аксар коршиносон розӣ мешаванд, ки витамини К вирус барои иваз кардани чизи воқеӣ нест.
Роҳҳои зиёд барои беҳбудии парҳези худ бо чизи воқеӣ, меваю сабзавоти тару тоза, чормағз, гиёҳҳои хушсифат ва лӯбиёҳо вуҷуд доранд. Хӯришҳои зиёди хӯрокхӯрӣ, ба як порча меваи ғизоӣ, ки аз як теппаи саломатӣ ё растаниҳои ширин ба даст меоянд, ва аз он ҷумла, сабзавотро дар хӯрокҳои пухтаатон ба роҳи осонтарини пешгирӣ кардани ин иловагӣ табдил додан мумкин аст. Беҳтарин роҳи? Задани шарбати тару тоза ё smoothie!
Беҳтарин хӯроки чорво!
Калий махсус барои беҳбудии саломатӣ ва бананҳо манбаи махсуси он мебошад. Онҳо инчунин дар витамини B6 ва мангангананд.
Сарчашмаи бузурги ғизоии бисёр ин сабзавотҳои сабзии сабз, монанди спанак мебошад. Он инчунин як вояи дурусти нахи парҳезӣ медиҳад. Спанак инчунин як қатор васеи фитнорантҳо ва ферментҳо, инчунин пайвастагиҳои B, комплексии Манган, магний, калтсий ва оҳанро ба якчанд чанд моддаҳои ҳаётан муҳим номбар мекунад! Фоидаҳои саломатӣ аз спанак fantastic!
Йогуртро ба смешие барои як вояи витамини калтсий илова кунед. Истифодаи шир майли низ витамини D ва калтсий медиҳад.
Сангҳо, меваҳои ситрусӣ ва карам аз беҳтарин сарчашмаҳои витамини C ва нахи парокандагӣ мебошанд. Ҳамчунин, аз он ҷумла клубҳо, меваҳои нокпарварӣ ва дигар буттаҳои барои мундариҷаи табиии антиоксидии онҳо дида мебароянд.
Чормағз ва тухмиҳои монанди чормағз ва гулӯла барои маводи omega-3 -и майли онҳо. Дарахтон инчунин манган, магний, фосфор ва селен, инчунин сарчашмаи бузурги нахи ва витамини B1 мебошанд.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 помидор сабад
- 1 пиёла резин тару тоза
- 1
- банан
- 1 пиёла
- Клубничка
- 1 tablespoon хӯроки ҷолибе
- 1
- себ
- 1 шир Coconut шир