Ин дорухат роҳи бузурги ба даст овардани пури помидор, помидор тобистон-пухтааст. Ин помидор бо омехтаи кино ва турши хоки он, балки ба онҳо зироаткорон табдил меёбанд, ки дар охири дорухои хонагӣ хонед, ки ба мурғи бесаробон барои таги мағзи сар иваз мекунанд. Квино як ғаллоти ғизоӣ мебошад, ки дар қисмҳои биринҷ ва ғалладонагиҳо (ё қисмати болоии) мағозаи маҳаллии худ ё мағозаи табиии табобатиро пайдо кардан мумкин аст. Ин дорухо барои тайёр кардани қаннодҳои иловагӣ, ки шумо метавонед дар миз гузаред, ё шумо метавонед дар як сония барои тайёр кардани помидор ё қаламфури қалбакӣ истифода баред.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 кубо кино
- 2 пиёла чойи мурғ (ё сабзавот)
- 8 помидор миёна
- 1 tablespoon равғани зайтун (бокира иловагӣ)
- 1 пиёз (diced)
- 1 Қаламфури зард (сурх, diced)
- 1 тонна Туркия
- 2 tablespoons parsley тару тоза (бурида)
- Намак ва ќаламфури сиёҳ то бичашед
- 1/2 помидор панир завҷааш (ба монанди cheddar, Colby ё Monterey jack)
Чӣ тавр бояд кард
- Ҳамчунин квинаро дағал дар як colander ҷуворимакка дар оби хунук сард. Квинана борон дар як saucepan ҷойгир кунед ва захираи мурғ ё сабзавотро илова кунед. Барои гарм кардани гармии миёна ва сипас кам кардани гармӣ ва тобистона, дар муддати 15 то 20 дақиқа ва ё то кино ҳамаи обанборро заҳролуд мекунад ва тифл ва fluffy аст.
- Дар ҳамин ҳол, буридаҳои болои помидор ва хориҷ асосии, тухмҳо ва селлюлоза. Як пораи каме аз поёни ҳар помидор ба он ҷойгоҳи сақферо, ки дар он истода истодааст, диҳед. Пораҳои помидорро бо намак пошед ва ҷойгир кунед, ки дар як шиша порае барпо кардани сақфе,
- Дар як Шабакаи калони ғайрихаттӣ (яке аз кӯшиш: швейтсария Швейтсария), равғани зайтун гармии гармии миёна, баландии тиллингӣ ба курта. Иловаи пиёз ва пухтан, ба шӯр баъзан, то пиёз softened ва оғоз оғоз ба табдил тилло, тақрибан 5 дақиқа. Иловаи ќаламфури сурх ва saute, омехта баъзан, барои 5 дақиқа дигар. Ба Туркия ворид шавед ва пухтан, коштан ва шикастани порчаҳои калон бо spoon ё spatula, то он даме ки Туркия пурра аз бодом ва пухта шавад. Шабро аз гармо дур кунед, дар кино пухта ва parsley тару тоза кунед. Мавсими бо намак ва ќаламфури.
- Броудерҳо пеш аз хӯрокхӯрӣ пешгирӣ кунед. Хомӯш кардани помидор аз ресмони сим ва пӯлоди пӯлоди тоза. Шабакаи лавҳаи пластикӣ бо порае аз коғазӣ ё фолгаи алюминий. Ҳар як помидор бо омехтаи quinoa, печонидани омехта, то помидор пур аз ҳадди имкон хеле пур. Ҳар як помидорро дар шишаи ламсӣ ҷойгир кунед, ва ҳар як қабати болоии панирро боло кунед. Помидор ҷойгир кунед, ки дар давоми чанд дақиқа санҷед, то панир гудохта ва бубл.
Вирусҳо Вариант: Барои нусхабардории нусхаи ин помидор, истифода бурдани сабзавот дар қадами 1 барои пухтан ба кино. Дар марҳилаи 2, 1 пункти яхкардашудаи бесарпанҳои бекорхобида (масалан, Боко Граунд ё Қӯрғонтеппа ба ҷои Туркия ва saute қошуқча истифода мебаранд, то боқимондаҳо бо гармкунакҳо гузаранд.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 342 |
| Total Fat | 14 г |
| Fat пурбор | 5 г |
| Набзи фарсудашуда | 6 г |
| Холестерин | 88 мг |
| Sodium | 1,085 мг |
| Карбогидратҳо | 24 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 29 г |